10 salaisuutta vahvistamiseen - Brooke Silerin parhaat vartalovinkit - Tricks of the Trade

10 tapaa sävyttää tappamatta itseäsi kuntosalilla

standard-body-content '> Nivel, kyynärpää, polvi, ranne, reisi, vyötärö, pitkät hiukset, aktiiviset housut, vatsa, valokuvaus,

Pyydämme joka maanantai alan asiantuntijaa saamaan vinkkejä, jotka vain sisäpiiriläiset tietävät. Tällä viikolla Brooke Siler, Pilatesin edelläkävijä ja kirjoittaja 'The New York Times' bestseller 'Pilates-keho: lopullinen kotona opas kehon vahvistamiseen, pidentämiseen ja vahvistamiseen- ilman koneita' , selittää sen On todellakin on mahdollista saada sävytetty fysiikka tuhlaamatta tunteja kuntosalilla - tai hukkaan. Toimi seuraavasti:

Kuva: Getty



1. Älä lopeta syömistä!

'Yksi pahimmista tavoista saavuttaa sävytavoitteesi on lopettaa tarvittavien kaloreiden saaminen kehoosi. Kehosi tarvitsee polttoainetta pitääkseen aineenvaihduntasi aineenvaihdunnassa. Hanki järjestelmään niin paljon korkealaatuista ruokaa (eli runsaasti ravintoaineita ja vähäistä keinotekoisuutta) koko päivän ajan kuin mahdollista. Viisi tai kuusi ateriaa on hyvä tapa edetä. ''

2. Vaihda hiilihydraatit ... parempiin hiilihydraatteihin.

'Tärkkelysten (perunat, leivät, pastat jne.) Sijasta vaihda hiilihydraattien saanti hedelmiin, vihanneksiin ja täysjyvätuotteisiin ja varmista, että saat riittävästi terveellisiä rasvoja, kuten siemeniä, pähkinöitä ja avokadoja. Tämä antaa sinulle tarvittavat kalorit rakentaaksesi tarvitsemasi lihakset samalla kun potkaiset aineenvaihduntasi vaihteeseen, jotta menetät haluamasi rasvan. ''

3. Älä säästä proteiinia, vaikka harjoitat muita asioita.

'Lisää proteiinin saantiasi, jotta lihakset pysyvät kunnossa laihtumisen aikana. Varsinkin kun laihdut nopeasti, kehosi voi menettää lihasmassaa, mikä vaikuttaa etsimääsi sävytettyyn ulkonäköön. Leusiiniproteiinilla (herassa, eläinproteiineissa ja meijerissä) on suora vaikutus lihakseen estääkseen tämän lihasten menetyksen. ''

4. Pysy nesteytettynä - lihaksesi ovat siitä riippuvaisia.

'Lihakset ovat 70-80 prosenttia vettä ja kuivuminen johtaa lihasten hajoamiseen. Uuden lihaskudoksen tuotannon lisäämiseksi on välttämätöntä pitää itsesi asianmukaisesti nesteytettynä vedellä ja oikealla elektrolyyttitasapainolla (natrium, kalium, magnesium ja kalsium). ''

5. Kokeile intervalliharjoittelua.

'Jos olet joku, joka pyrkii tekemään paljon sydänharjoituksia, menetät paremmin rasvaa uhraamatta lihaksia, jos vaihdat väliajoihin, ts. Sprintti all-out minuutin ajan ja sitten hidastaminen kahdella. (Tee tämä kolmekymmentä minuuttia, kolme kertaa viikossa.) Tunnin pituisessa Pilates-harjoituksessa nopeutat ja hidastat ja muutat jokaisen harjoituksen vastustuskykyä luodaksesi lopullisen intervalliharjoituksen. '

6. Tee lihaksistasi moniajo, jotta voit polttaa enemmän kaloreita.

'' Kun valitset harjoituksia, jotka on suunnattu eri lihasryhmille (esim. Hauis hauislihaksella, Pilates-punnerrus ja jalkahissi), voit käyttää enemmän lihaksia kerralla ilman, että yksittäiset lihakset väsyvät liian nopeasti. Tällä tavoin sinulla ei ole vain enemmän energiaa harjoitukseesi, vaan kun työskentelet enemmän lihaksia kerralla, vapautuu enemmän hormoneja, mikä stimuloi enemmän kaloreita polttamaan koko päivän. ''

7. Ei, et nouse irti painojen nostamisesta.

'Kehonrakentajan tapaan massan kerääminen on todella vaikeaa, ja se vaatii syömäsi ruoan muuttamista, kun syöt sen, ja nostoa, erittäin raskaita painoja mm. Joten vaikka mielesi saattaa kertoa sinulle, että olet 'irtotavarana' työskentelemästä kevyillä ja kohtalaisilla painoilla, et. Sen sijaan kun voimaharjoittelu rakentaa lihaksia, se myös tehostaa aineenvaihduntaa, polttaa kaloreita ja nopeuttaa painonpudotusta, nojaten sinut prosessiin. ''

8. Rentoudu.

'Stressi kohottaa kortisolihormonia, joka on vastuussa kehostasi varastoida rasvaa ja vähentää lihaksia. Nuku riittävästi, naura enemmän, hengitä, venytä, hanki hieronta ... mikä toimii! ''

Tämä sisältö on tuotu YouTubesta. Voit ehkä löytää saman sisällön toisessa muodossa tai voit löytää lisätietoja heidän verkkosivuiltaan.

9. Tuo kouluttaja olohuoneeseesi tai hotellihuoneeseesi.

'Hyödynnä mahtavia mobiilitreenisivustoja, kuten Pilatesologia ja Pilates milloin tahansa saadaksesi Pilates -harjoituksesi mahtavien opettajien ja monenlaisten harjoitusten pariin missä tahansa! '

10. Tiedä, että se ei tule olemaan helppoa.

'Jotta paraneminen tapahtuisi, sinun on jatkettava kehon sopeutumista sopeutumaan painon, jännityksen, kestävyyden, toistojen, nopeuden jne. Lisääntymiseen. Muuta liikkeitäsi ja harjoitteluelementtejäsi ja liiku aina tietoisesti ja kontrolloidusti. Kehosi ei muutu, ennen kuin olet päättänyt painostaa sitä muuttumaan. '

Jos haluat lisää sisäpiirin muotia ja kauneutta koskevia vinkkejä, katso kaikki Tricks of the Trade -viestit täältä.

Aiheeseen liittyviä: Neljän viikon harjoitus parhaan kelvollisen abs: n leikkaamiseksi

Aiheeseen liittyviä: Kuinka meditoida 5 minuutissa tai vähemmän

Tämän sisällön on luonut ja ylläpitänyt kolmas osapuoli, ja se tuodaan tälle sivulle auttaakseen käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io
Suosittu Viestiä