12 vinkkiä polvikivun välttämiseksi puutarhanhoidon aikana

12 vinkkiä polvikivun välttämiseksi puutarhanhoidon aikana

kuinka välttää polvikipua

Polvikipu voi johtua vammoista, niveltulehduksesta ja muista tulehduksen syistä, vuosien kulumisesta johtuvasta ruston vähenemisestä, bursiitista ja toistuvista liikkeistä. Jotkut ihmiset alkavat havaita kroonista polvikipua iän myötä, kun taas toiset ovat käsitelleet pahoja polvia suurimman osan elämästään. Riippumatta siitä, mistä polvesi satuttavat ja kuinka kauan olet käsitellyt kipua, jos olet yksi monista polviongelmista kärsivistä, tiedät kuinka vaikeaa voi olla arkipäivän tehtävien suorittaminen.

Tässä on 12 vinkkiä polvikivien puutarhanhoitoon välttämiseksi, jotta voit hallita polvikipujasi luopumatta puutarhanhoidosta.



Muista: Keskustele aina lääkärisi kanssa, ennen kuin kokeilet uusia terveyslisäaineita tai vinkkejä polvikivun vähentämiseen. Sinun tulee myös keskustella lääkärisi kanssa, jos sinulla on diagnosoimaton polvikipu tai jos koet uutta kipua tai jäykkyyttä.

achy polvet

1. Lämmitä ennen puutarhanhoitoa.

Puutarhanhoitoon voi liittyä lihaksia, joita et ehkä käytä paljon muilla elämäsi alueilla, ja se voi olla enemmän harjoittelua kuin jotkut ihmiset ajattelevat. Aina kun aiot osallistua mahdollisesti rasittavaan fyysiseen toimintaan, on parasta venyttää ja lämmetä ennen aloittamista. Lämmittely voi olla yhtä yksinkertaista kuin 10 minuutin kävely ja muutama venytys. Ajan käyttäminen tähän ennen puutarhanhoitoa voi auttaa vähentämään kipupotentiaalia pihanhoitotehtävien aikana tai sen jälkeen.

2. Käytä polvisuojaa.

Polvitukia on saatavana eri tasoilla, minkä avulla voit löytää kannattimen, joka tarjoaa tasapainon tarvitsemasi liikkuvuuden ja polvituen välillä. Polvisuojuksen käyttäminen fyysisen toiminnan aikana, mukaan lukien puutarhanhoito, voi vähentää polvikipua.

polvikipu

3. Käytä hyviä kenkiä.

Jos sinulla on huonot polvet, tiedät jo eron, jota kengät voivat tehdä liikkuvuudellesi ja kiputasollesi. Tukemattomat kengät, kuten varvastossut tai sandaalit, eivät tarjoa tarpeeksi vakautta tukemaan polviasi ja voivat pahentaa polvikipujasi. Käytä mukavia kenkiä, jotka tarjoavat vakautta ja tukea pitämällä nilkat ja polvet kunnossa.

4. Käytä pitkäikäisiä puutarhatyökaluja.

Pitkäkahva puutarhanhoitotyökalut voit suorittaa tarvittavat tehtävät ilman kyykky, kumarrus tai polvistuminen - kaikki tämä voi lisätä polven kipua puutarhanhoidon aikana. Tehtävien suorittaminen pystysuorasta asennosta voi auttaa pitämään nivelesi oikeassa suunnassa kivun vähentämiseksi.

5. Asenna pysyvä työasema.

Välttääksesi tarpeetonta kyykkyä ja polvistumista, asenna seisova työasema, jonka avulla voit suorittaa ainakin joitain tehtäviä pystyasennossa. Esimerkiksi ruukkupenkillä voit istuttaa ja istuttaa kukkia tai vihanneksia kyykyssä tai polvistumatta maahan.

polvikipu puutarhanhoito

6. Asenna korotetut puutarhavuoteet.

Toinen tapa välttää liikaa kyykky, polvistuminen ja kumartuminen puutarhanhoidon aikana on asentaa korotetut puutarhapenkit. Suurempien puutarhapenkkien avulla voit istuttaa, karsia, rikkaruohoa ja lannoittaa kasvejasi tai kukkiasi seisomassa tai istuen tuolin korkeudella. Sängyn rakentaminen korkeudelle, joka on jossain reiden keskiosan ja lonkan keskellä, toimii useimmille ihmisille. Varmista, että pääset sänkyyn kaikilta puolilta, jotta et nojaa kasvien yli sängyn yli.

Vaihtoehtoisesti voit käyttää ikkunalaatikoita tai roikkuvia istutuskoneita puutarhan luomiseen, jonka avulla voit seistä työskentelyn aikana.

7. Pysy kunnossa.

Monet ihmiset kokevat vähemmän polvikipua laihdutuksen jälkeen, joten ruokavalion ja vähävaikutteisten harjoitusten käyttäminen painosi hallintaan voi auttaa sinua välttämään polvikipua puutarhanhoidon aikana. Voit myös keskustella lääkärisi kanssa tietyistä harjoituksista, jotka voivat vahvistaa jalkojasi tukemaan paremmin polviasi ja ottamaan osan rasituksesta nivelistäsi. Kun keskustelet jalkoja vahvistavista harjoituksista, muista kysyä polviharjoituksista tai venytyksistä, jotka voivat auttaa vahvistamaan polviasi tai parantamaan joustavuutta.

puutarhanhoito polvikipu

8. Hanki polvisuojat, polvityynyt, puutarhapolvet tai puutarhapenkki.

Polvisuojat ja polvityynyt on erityisesti suunniteltu vähentämään polvikipua ja samalla polvipehmuste polvistustöiden aikana. Puutarhapolvimet toimivat suunnilleen samalla tavalla, mutta niissä on yleensä kahvat, joita voidaan käyttää tukina, kun siirryt polviasennosta seisomaan. Lisäksi polvipolvet voidaan yleensä kääntää, jotta tuista tulisi jalkoja, jolloin polvityyny muuttuu pehmustetuksi penkiksi, jota voit käyttää istuessasi tehtäviä.

Puutarhapenkkejä käytetään myös istuvien tehtävien suorittamiseen mukavasti ja ne auttavat välttämään kyykky. Joissakin on pyörät, joiden avulla voit pysyä istumassa, kun vierität työaluettasi tarvitsematta toistuvasti nousta ylös ja istua. Pienentämällä polvien taivutuskertojen määrää siirtyäksesi seisomasta istuma-asentoon ja takaisin seisomaan, voit välttää polvikipua puutarhanhoidossa.

9. Vaihda kantoja usein.

Kun joudut polvistumaan puutarhanhoitotehtävien suorittamiseen, vaihda asentoja usein, jotta vältät polvien painostamisen tarpeettomasti. Esimerkiksi, jos polvistut polvella yhdellä kertaa kerrallaan, sen avulla voit jakaa osan painostasi toiselle jalkallesi pitämään painosi polvesta. Polvesta toiseen vaihtaminen polvistuessa antaa myös jokaiselle polvelle tauon ja vähentää polvikipua puutarhanhoidon aikana.

polvikipu puutarhanhoito vinkkejä

10. Valitse vähän huoltoa tarvitsevat maisemointivaihtoehdot.

Tee maisemoinnistasi mahdollisimman vähän huoltoa, jotta voit vähentää pihasi hoitamiseen tarvittavaa aikaa ja vaivaa. Asenna tippumisjärjestelmä tai automaattinen sprinklerijärjestelmä kastelun välttämiseksi, istuta ikivihreitä ja monivuotisia kasveja vuotuisen pihatyön vähentämiseksi ja käytä rikkakasveja estäviä maanpäällisiä tapoja vähentää rikkakasvien aikaa. Voit myös harkita puutarhanhoidon yksinkertaistamista kasvattamalla vähemmän kukkia tai ruokakasveja tai kasvattamalla vähemmän hoitoa vaativia lajikkeita. Hyvin vähän huoltoa tarvitsevalle, rehevälle ja houkuttelevalle mutta hyvin vähän aikaa tai hoitoa vaativalle maanpinnalle saatat haluta harkita keinonurmi . Tämän vaihtoehdon avulla voit saada kauniin nurmikon, joka näyttää ja toimii kuin todellinen ruoho ilman tunteja, joita vietetään nurmikon leikkaamiseen, kitkemiseen, reunustamiseen ja kasteluun joka viikko.

11. Nosta ja jäätä polvet.

Monilla ihmisillä on vähemmän kipua ja jäykkyyttä, jos he nostavat ja jäättävät yhden tai molemmat polvet puutarhanhoidon ja muun rasittavan toiminnan jälkeen. Kysy lääkäriltäsi, joka käyttää kylmähoitoa, se voi auttaa sinua välttämään polvikipua puutarhanhoidon aikana.

12. Kysy lääkäriltäsi lisäravinteista.

Keskustele lääkärisi, kiropraktikon tai muun terveydenhuollon tarjoajan kanssa lisäravinteista, jotka tukevat polvien terveyttä ja voivat auttaa sinua välttämään polvikipua. Jotkut ihmiset kokevat suuremman mukavuuden pian sen jälkeen, kun he ovat alkaneet ottaa lisäravinteita polvikipuun.

Lisäresurssit:

Suosittu Viestiä