21 päivän parantamisharjoituspäiväkirja

21 päivän parantamisharjoituspäiväkirja

standard-body-content '> treenaava nainen Lynda ChurillaViimeisten 11 vuoden aikana olen laskenut huolellisesti kaikki kulutetut kalorit ja kaikki poltetut kalorit. Se, mikä alkoi välttämättömyytenä jo kevyissä soutupäivissäni yliopistossa (leikkaus oli 130 kiloa, ja väistämättä tulin aina 2-3 hyvällä yläpuolella punnitusta edeltävinä päivinä) valmistumisen jälkeen muuttui toiseksi luontokäyttäytymiseksi, joiden vaikutukset alkoivat nopeasti hallita elämääni. Alustavista suunnitelmista päiviä etukäteen, mitä söisin ravintolassa, ja treenaamisen jopa klo 4.00 arki -iltana lievittääkseni syyllisyyttä siitä, että olen syönyt puolet muffinista aamiaiseksi, suhteeni ruokaan - ja puhdistanut anteeksiantamukseni omantunnostani liikunnan kautta - ei ollut normaalia eikä kestävää. Ajatus täyttää 30 vuotta ja silti sallia tämän elämänasikoni sanella kaikki muut oli rehellisesti sanottuna kiusallista. Puhuessani useiden ammattilaisten kanssa, mukaan lukien lisensoitu ravitsemusterapeutti ja psykologi, jotka molemmat ovat erikoistuneet syömishäiriöistä kärsiviin potilaisiin, sain tietää, että sairauteni on ns. harjoittele bulimiaa . Voittaakseni ja kumotakseni vuosia siitä, mikä oli kehittynyt vaistomaiseksi käyttäytymiseksi (esim. Pyytäisin tarjoilijaa ei tuoda leipää jo ennen kuin hän tarjosi), tarvitsisin säännöllistä hoitoa saadakseni syyn siihen, miksi tein mitä tein, ja , kun otan huomioon tavoitteellisuuteni, minun on myös aloitettava jokapäiväinen pakonomaisten tapojeni katkaiseminen.

Alla on päiväkirja matkani ensimmäisistä 21 päivästä.

Päivä 1: Koska yksi ensisijaisista tavoitteistani on lopettaa päivittäisen harjoitukseni mukauttaminen tämän päivän ruokavalioon, päätän tänä aamuna, jo ennen kuin olen syönyt aamiaisen, että kun tulen kuntosalille myöhemmin, teen sen enintään 40 minuuttia, riippumatta siitä, mitä syön päivän aikana.

Päivä 2: Minulla ei ollut ongelmia ensimmäisen päivän tavoitteen saavuttamisessa, joten päätän yhden kerran ja otan vapaapäivän treenaamisesta kokonaan. Tietenkin teen tämän päätöksen eräänä päivänä, kun joku tuo toimistollemme tarjottimen Crumb's Cupcakes. En koskaan kiellä itseltäni kuorrutusta, syön koko korkin vaniljavoikreemiä ja ripotteita, jota seuraa myöhemmin annos Edyn kurpitsanjäätelöä ja kaksi ruutua tummaa suklaata. Tämän seurauksena rikkoan aamutarkkuuteni ja lenkkeilen 40 minuuttia juoksumatolla sinä yönä. Pieni epäonnistuminen, mutta koska otan normaalisti 60+, pidän sitä enemmän perusteltuna takaisku.



Päivä 3: Tänään söin hyvin, vältin liikaa sokeria (osittain, koska luulen, että se on syy leukalukkooni) ja lopulta yritin `` rullata ulos '' omalla kuntosalillani. Kouluttajaguruni Ashley Borden suositteli, että teen itsehieronnan ennen nukkumaanmenoa, koska normaali sydänrutiini vaikeuttaa nukahtamista ennen 1 tai 2 AM. Tunnen syyllisyyttä lähtiessäni kuntosalilta ilman hikoilua, varsinkin kun tavalliset myöhäisillan kuntosalirotat ovat kaikki hyvin juoksijahuippuillaan, mutta minusta tuntuu myös siltä, ​​että olen ottanut askeleen oikeaan suuntaan, tavoitteellisesti.

Päivä 7: Olen ymmärtänyt, että lauantai -illan perinteen rikkominen on vaikein este. En ole kovin ulos menevä henkilö, varsinkin kun on kyse lauantaisista - se on aina ollut iltani tilata toimituksessa, katso 48 tunnin mysteeri kello 10–11, ja suorita sitten kova yöjuoksu. Jos valitsen mieluummin NYC: hen muuttamiseni jälkeen, valitsen meksikolaisen - erityisesti kaksi pehmeää katkarapu -tacoa, joissa on salsaa, guacia ja smetanaa ja mustapavut -, juoksen yleensä noin 8 mailia saadakseni itseni tuntumaan siltä 'olen kumonnut' pahan tekoni. Eilen illalla, lauantai-iltana, olin ensimmäinen kerta, kun aloitin tämän yrityksen, ja annoin mielelläni itseni eksyä. Aivan kuten joillakin meistä on mukavia ruokia tai lohduttavia exejä, minulla on mukavuusrutiini ja sitä on vaikea murtaa. Rakastan vain niitä tacoja!

Päivä 8: Tänään minulla on myöhäinen illallinen. Myöhäinen illallinen italialainen ravintola. Ruokailukumppanini on suuri syöjä, joka aina tilaa jälkiruokia ja kiusaa minua liittymään hänen luokseen. Normaalisti tekisin tässä tilanteessa tuskin syödä mitään päivän aikana juhlaa odottaen, mutta uusi minä päättää olla järkevämpi. Ylöspuoli? Illallisella en syönyt enkä jälkiruokia. Ja ensimmäistä kertaa kuukausiin en pakottanut itseäni harjoittelemaan ennen nukkumaanmenoa.

Lynda Churilla

Päivä 13: Varhaisen illan 35 minuutin elliptisen harjoittelun, rullamisen ja 60 punnerruksen jälkeen (polvilla-en ole koskaan pystynyt tekemään todellisia asioita), leivoin kurpitsamuffinsseja toimistoon ja sain vielä yhden yön unta . On outoa, että mitä vähemmän treenaan, sitä paremmin onnistun. Tästä läpimurrosta huolimatta voin kertoa vaatteistani sopivasta tavasta, että olen lihonut hieman tai ainakin lievittänyt reiden alueita. Tässä vaiheessa lisääntynyt uni ja riippuvuuden voittamisen tunne ovat suuremmat (ei pun -tarkoitus), mutta en ole varma, onko se kestävää.

Päivä 16: Lensin juuri kotiin Michiganiin kiitospäivän lomalle, ja yleensä se tarkoittaa kolmea asiaa: (1) vanhempieni varustetut jääkaapit ja ruokakomero (2) ei pääsyä 24 tunnin kuntosalille ja (3) perusteeton vainoharhaisuuteni, jonka perheenjäseneni ajattelevat Olen laihtunut. Kun olen omassa asunnossani, minulla on täysi hallinta; Minulla on käytettävissä vain se, jonka olen sallinut ostaa. Vanhempieni luona on niin paljon välipaloja ja jälkiruokia ja kotitekoisia hiilihydraatteja sisältäviä lapsuuden suosikkeja joka nurkan takana, että kirjaimellisesti, jos halusin syödä kaiken, en voinut. Ennen kuin olin edes saapunut, kerroin isälleni, ettei hän maksa viikon passista paikallisella kuntosalillamme. Jos tekisi mieli treenata, menisin reippaaseen lenkkeilyyn. Tämän tein ensimmäisenä iltana olin kotona, jota seurasi kaksi annosta äitini klassista liesituuletinta, vihreitä papuja ja tater -kattiloita. Voi, ja myös terveellinen neliö Butterscotch -kerrostettua jälkiruokaa. Ei ihme, että nukuin 11,5 tuntia!

Päivä 19: Tänään on kiitospäivä, ja se on kaikkein rennoin tilaisuus, joka minulla on ollut vuosikymmeneen. En tee sopimuksia itseni kanssa siitä, että minulla on tämä, mutta minulla ei ole sitä ( nämä ja tuo Koska olen kevyt olut, perunamuusia, täyte, bataattivuoka, kurpitsapiirakka ja äitini uskomaton-ja uskomattoman majoneesi-y-taskurapu), en kiirehdi kuntosalille ennen ateriaa ja sen jälkeen, enkä tuskin siitä, että perheenjäsen kertoo kasvoni 'näyttävän täyteläisemmiltä'. Menen 40 minuutin lenkille ystäväni kanssa noin kello 14.00, mutta vain siksi, että hän aloitti sen. Voin rehellisesti sanoa, että olisin mennyt koko päivän ilman polttamasta kaloreita, enkä olisi kokenut hajoamista - tai edes syyllisyyden tunteita. Suuri voitto!

Päivä 21: Tämän 21 päivän haasteen päättäminen lauantaina kiitospäivän jälkeen oli juuri sitä-haaste. Kevyiden soutupäivieni päätyttyä vannoin, etten koskaan käytä vaakaa, jota en ole käyttänyt, mutta tiedän epäilemättä, verrattuna tähän aikaan viime vuonna, kun olin syvällä kalorirajoitusten ja liiallisen liikunnan tuskissa. Olen laihtunut jonkin verran. Ehkä jopa 3-5 kiloa. En tunne sitä kovin hyvin, mutta se ei myöskään johda minua paniikkiin. Vain kolmen viikon aikana olen lähes kokonaan lakannut pitämästä tiettyjä elintarvikkeita rajoituksina (pastaa, riisiä ja leipää on ollut vaikeinta ravistaa), olen nukkunut paremmin ja pidempään, ja ystäväni mukaan olen helvetin paljon hauskempaa mennä ulos. Kaiken kaikkiaan artikkelin kirjoittaminen ja kolmen kokonaisen viikon käyttäminen epäterveellisen käyttäytymisen kumoamiseen on vaikuttanut minuun valtavasti. Kun täytän 30 vuotta maaliskuussa, olen vakuuttunut siitä, etten koskaan palaa entiseen tapaan, joka, niin karulta kuin se kuulostaa, on paras syntymäpäivälahja, jota voisin koskaan pyytää.

Katso kuinka Johanna tajusi, että hänellä oli ongelma.

Suosittu Viestiä