Immuniteetin lisääminen on vaarallinen myytti

Immuniteetin lisääminen on vaarallinen myytti

standard-body-content '>

Mytologiset tarinat Achillesesta Draculaan juurtuvat koskemattomuuteen. Ja lääketieteen varhaisista ajoista lähtien lääkärit ovat luottaneet vertauskuviin-käyttämällä armeijoita, orkestereita, yhteisöjä, säätä ja puutarhoja-yrittäessään selittää, mikä on itse asiassa äärimmäisen monimutkainen järjestelmä, joka hallitsee käytännössä terveyttä ja hyvinvointia kaikki ihmiskehon osat. New Yorkin ajat toimittaja Matt Richtel , kirjoittaja Elegantti puolustus: Immuunijärjestelmän poikkeuksellinen uusi tiede , kuvaa sitä elämän juhlaksi. Immuunijärjestelmämme on olemassa sekä kehomme sisällä että ympärillä, hän sanoo, ja organismeja ja taudinaiheuttajia on kaikkialla, suolistamme auton ohjauspyörään - jotkut hyödyllisiä, toiset vaarallisempia. Mikro -organismit, kuten sienet ja bakteerit, ja tarttuvat hyökkääjät, kuten virukset, ovat puolueen kaatuja. Immuunijärjestelmämme toimii kuin talonmiesten ja työmiesten työvoima, joka potkii kiusallisia, ei -toivottuja vieraita ja siivoaa sotkunsa jälkeen.

Elegantti puolustus: Immuunijärjestelmän poikkeuksellinen uusi tiede: tarina neljässä elämässäamazon.com12,99 dollaria OSTA NYT

Elämän juhla voisi yhtä helposti kuvata elämäämme ennen tätä pandemiaa - ennen kuin uusi koronavirus ja sen tappava piikkikruunu kaatoivat juhlallisuutemme sellaisena kuin tiesimme sen. Jotkut asiantuntijat ennustavat, että virus palaa aaltoina tänä syksynä ja sen jälkeen, joten on parasta saada hyppääjät pystyyn, kun voimme. Ja tällä en tarkoita immuunijärjestelmän vahvistamista tai vahvistamista. Sen sijaan sen on oltava tasapainoinen ja optimoitu, joten se toimii suunnitellusti.

Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin immuniteetin vahvistaminen

        Immuunijärjestelmän vahvistaminen on vaarallinen, huonosti suunniteltu käsite eikä luultavasti edes mahdollista, sanoo Richtel ja mainitsee COVID-19-pandemian erinomaisena esimerkkinä. Kun useimmat ihmiset ovat vakavasti sairaita taudista, keuhkojen ilmakupit tulehtuvat ja täyttyvät nesteellä, mikä vaikeuttaa hapen kulkua. Se on kehon liian innokas immuunivaste, joka lähettää tykistöä-proteiineja, joita kutsutaan sytokiineiksi, immuunisoluja, kuten T-soluja ja B-soluja (aka lymfosyyttejä), makrofageja ja muita-hyökkäämään virusta vastaan. Tulosta kutsutaan sytokiinimyrskyksi, tulehdusreaktioiden kaskadiksi, jotka tuhoavat kehomme tasapainoa. Yliaktiivinen, sekava immuunijärjestelmä ilmenee myös autoimmuunisairauksissa, kuten keliakiassa, astmassa, allergioissa, nivelreumassa, Crohnin taudissa ja multippeliskleroosissa. Vahvempi ei ole aina parempi.

        Jotkut immuunijärjestelmän tekijät eivät ole hallinnassamme, kuten ikääntyminen (koska immuniteetti heikkenee vanhetessa), genetiikka ja sukupuoli. Vaikka naiset ovat alttiimpia autoimmuunisairauksille ja todennäköisemmin kehittävät Alzheimerin taudin (jonka jotkut tutkijat uskovat johtuvan myös yliaktiivisesta immuunijärjestelmästä), naiset pyrkivät myös torjumaan viruksia ja bakteereja tehokkaammin, mikä johtuu heidän alhaisemmasta kuolemastaan korko COVID-19: stä.

        Mutta on olemassa tekijöitä, joihin voimme vaikuttaa, pääasiassa ravitsemukseen, liikuntaan, stressinhallintaan ja uneen. Jos mietit, voiko päivittäisellä rutiinillasi todella olla vaikutusta, harkitse kylmähoitoa tai haavaumia, joka voi näyttää ilmestyvän tyhjästä, kun olet stressaantunut, et nuku hyvin tai syöt huonosti. Immuunijärjestelmäsi laskee vartijansa (aidatun linnan metafora?), Ja voila, infektio kulkee sieltä, missä se on piiloutunut hermosoluissa suuhun.

        Kuitupolttoainetta: Kasvipohjainen suoliston terveysohjelma laihduttamiseen, terveyden palauttamiseen ja mikrobiomin optimointiinamazon.com 27,00 dollaria$ 14.29 (47% alennus) OSTA NYT

        Immuniteetti liittyy suoraan siihen, mitä syöt

        Miksi ruokavalio on niin tärkeä? Seitsemänkymmentä - 80 prosenttia immuunijärjestelmästä elää suolistossa, sanoo Will Bulsiewicz, toht , gastroenterologi Charlestonissa, Etelä -Carolinassa, ja kirjoittaja Kuitupolttoainetta: Kasvipohjainen suoliston terveysohjelma painonpudotukseen, terveyden palauttamiseen ja mikrobiomin optimointiin . Kirjaimellisesti on vain yksi solukerros, joka erottaa suolen mikrobiomin immuunijärjestelmästämme. He ovat jatkuvassa viestinnässä. Hän uskoo, että suoliston mikrobiomin optimointi on paras tapa tukea immuniteettia. Bulsiewicz sanoo, että kuidut, jotka ovat peräisin kasveista, kuten hedelmistä, vihanneksista, täysjyvätuotteista, pavuista, pähkinöistä, siemenistä ja palkokasveista, ovat suolen parantamisen sydän ja sielu. Hän on myös pakkomielle parsakaalin ituista sanoen, että niissä on 100 kertaa enemmän kuin parsakaalin aktiiviset kasvikemikaalit. Hän siteeraa a tutkimus julkaistu lehdessä Immuniteetti jossa influenssaa sairastaville hiirille annettiin runsaasti kuitua sisältävää ruokavaliota ja parannettiin keuhkojen toimintaa, mutta niillä, joilla oli vähän kuitua, oli enemmän vaurioita keuhkokudokseen ja kuoli nopeammin. Kuitupitoinen ruokavalio voi muuttaa sitä, mitä keuhkoissasi tapahtuu vastauksena virukseen, hän sanoo.

        Suoliston parantaminen vähentää tulehdusta, joka on immuunivaste, sanoo Mark Hyman, tohtori , kirjoittanut 16 kirjaa ruokavaliosta ja terveydestä, mukaan lukien uusin Ruokakorjaus . Tulehdukselliset sairaudet, kuten sydänsairaus, diabetes ja syöpä, alkavat suolistosta. Sytokiini -myrskyllä ​​on paljon tekemistä suoliston kanssa: Jos ymmärrämme, miten suolistamme pidetään terveenä, olemme kestävämpiä virusuhkia vastaan. Hän ehdottaa prebioottisia ruokia, kuten voikukan vihreitä, valkosipulia, sipulia, purjoa, parsaa, omenoita, ohraa, kauraa, takiaista, pellavansiemeniä, merilevää ja jicamaa; ja probioottiset tai fermentoidut elintarvikkeet, kuten hapankaali, kimchi, miso, tempeh, kefiiri ja jogurtti, jotka kaikki voivat auttaa palauttamaan mikrobiomin terveet bakteerit.

        Ruokakorjaus: Kuinka säästää terveyttämme, talouttamme, yhteisöjämme ja planeettamme-yksi purenta kerrallaanPikku, ruskea kipinä amazon.com 28,00 dollaria$ 13.84 (51% alennus) OSTA NYT

        Vaikka tuomaristo on edelleen poissa lisäravinteiden tehokkuudesta, monet asiantuntijat uskovat, että antioksidantit (kuten A- ja C-vitamiinit ja beetakaroteeni) ja D-vitamiini tukevat koskemattomuutta. LA-pohjainen ravitsemusterapeutti Serena Poon , joka neuvoo asiakkaita, kuten Kerry Washington, suosittelee sinkkipikolinaattia, oreganoöljyä, nokkosenlehtiä, kversetiiniä ja astragalusta sekä sekoitusta terapeuttisia orgaanisia öljyjä hajottimessa, kuten luonnon salvia, villi oregano, villi timjami, villi lahti lehtiä, kanelia ja kuminaa. Ja sieniä, kuten reishi ja cordyceps (annan Neljä sigmaattista sienikahvia lahjoina ystäville) on osoitettu parantavan immuniteettia joissakin rajoitetuissa tutkimuksissa. (Muista tarkistaa lääkärisi kanssa ennen kuin otat ravintolisiä.)

        Se, mitä ei syödä, on yhtä tärkeää. Sokeri heikentää vastustuskykyä, ja niillä, joilla on korkea verensokeritaso, kuten diabeetikoilla, on vaikeampaa hallita sokerista kukoistavia infektioita. Hyman sanoo, että jalostetuilla elintarvikkeilla, roskaruokilla, sokereilla, tärkkelyksellä, huonoilla rasvoilla, suolalla, sakeuttamisaineilla, kuten ksantaanikumilla, suolalla ja kemiallisilla lisäaineilla on haitallinen vaikutus mikrobiomiin ja tulehdus. Hän jatkaa, että kuolee 10 kertaa todennäköisemmin COVID-19-tautiin, jos sinulla on sydänsairaus, seitsemän kertaa todennäköisemmin, jos sinulla on diabetes (joka toinen amerikkalaisista on diabetes tai esidiabetes, hän toteaa), ja kolme kertaa todennäköisemmin, jos olet lihava.

        Raaka Orgaaninen Kuitu PieniRaaka Orgaaninen Kuitu PieniElämän puutarha amazon.com 20,99 dollaria$ 16.00 (24% alennus) OSTA NYT Debloat Food & plus; Prebiootti (70 ml)Debloat Food & plus; Prebiootti (70 ml)Nue Co. dermstore.com 55,00 dollaria37,00 € (33% alennusta) OSTA NYT Öljy oreganosta, vegaaniset nestekapselitÖljy oreganosta, vegaaniset nestekapselitGaia Yrtit amazon.com 45,99 dollaria$ 32.74 (29% alennus) OSTA NYT Chia-siemenet-luomu, ei-GMO, gluteenitonChia-siemenet-luomu, ei-GMO, gluteenitonNavitas Organics amazon.com7,99 dollaria OSTA NYT

        Oikea harjoittelu voi vahvistaa immuunijärjestelmääsi

        Vaikka laihtuminen ei ole huolenaihe, fyysinen rasitus on kriittinen. Liikunnalla on valtavia ikääntymistä estäviä etuja ja immuunivahvistavia kykyjä. Erittäin aktiivinen liikunta saa sirtuiinit nousemaan, sanoo Robert Huizenga, tohtori , lääkäri Beverly Hillsissä, jonka muistat NBC: stä Suurin häviäjä . Sirtuins ovat tämä suuri kehon sisäinen ohjausjärjestelmä, joka alentaa tulehdustasoa. Jos koskaan oli aikaa pysyä kunnossa, syödä terveellisesti ja lyödä mahalaukun keskusrasvaa, tämä on se. Hän ehdottaa ajoittaista paastoa yhdistettynä lenkkeilyyn, nopean kävelyn nousuun, uintiin ja hyppynaruun sekä voima- ja intervalliharjoitteluun. Aerobinen liikunta auttaa myös vähentämään plakin muodostumista valtimoissa pitämällä HDL -tasot korkeampina.

        Stressi voi heikentää immuunijärjestelmän suojaa

        Tiedät ehkä, että stressi vie meidät taistele tai pakene -tilaan, joka stimuloi sympaattista hermostoa ja stressihormoneja, kuten adrenaliinia, norepinefriiniä ja kortisolia. Kun näin tapahtuu, keskitymme taistelemaan edessämme olevaa leijonaa vastaan, emme virusta vastaan, Richtel sanoo. Meditaatio, hengitysharjoitukset, jooga, kiitollisuus ja tietoisuus ovat todistettuja tapoja rauhoittaa hermostoa ja pitää stressi loitolla, joten kehomme ei kärsi tästä.

        Tutkimukset viittaavat siihen, että negatiiviset henkiset tilat, kuten ahdistus ja yksinäisyys, vaikuttavat myös immuunivasteisiin. Naimisissa olevilla pariskunnilla, joilla on vaikeita suhteita, saattaa olla lisääntynyt stressi ja masennus, tie immuunijärjestelmän vajaatoimintaan, tulehdukseen ja huonoon terveyteen. Ja siinä tilanteessa avioero voi itse asiassa olla hyödyllinen koskemattomuudelle. (Avioparit voivat myös alkaa jakaa joitain geeniin liittyviä piirteitä, kuten heidän mikrobiomiaan.) Steve Cole, tohtori , lääketieteen, psykiatrian ja biokäyttäytymistieteen professori UCLA: n lääketieteellisessä korkeakoulussa, tutki yksinäisyyden ja geenien ilmentymisen välistä yhteyttä ja totesi, että yksinäisyys voi vaikuttaa geenin tulehdusvasteeseen ja kykyymme taistella sairauksia vastaan. (Stressaava elämäntapa voi myös saada kehon vapauttamaan ylimääräistä noradrenaliinia, joka tuhoaa karvatuppiesi pigmenttiä tuottavat solut aiheuttaen ennenaikaisesti harmaita hiuksia.)

        Stressi häiritsee usein unta, mikä voi vaikuttaa tuhoisasti terveyteemme. Jos ihmiset eivät nuku yöllä, heidän sisäinen kellonsa häiriintyy, millä on kaikenlaisia ​​seurauksia tulehdukselle ja immuunijärjestelmällemme, Huizenga sanoo. Melatoniini on tässä avainhormoni, joka liittyy ehdottomasti immuunijärjestelmään, Hyman toteaa ja jopa syövän rajoittamiseen. Hän sanoo, että tämä voi olla yksi syy siihen, miksi lapset, joilla on luonnollisesti korkeampi melatoniinipitoisuus, eivät ehkä ole vaarassa saada vakavaa infektiota tai kuolemaa COVID-19-taudista.

        Aikuisten värityskirja: Stressiä lievittävät mallitAikuisten värityskirja: Stressiä lievittävät mallitamazon.com9,95 dollaria OSTA NYT Erittäin paksu jooga ja pilatesmatto 1/2Erittäin paksu jooga- ja pilatesmatto 1/2 '' - punainenProsourceFit amazon.com18,99 dollaria OSTA NYT SuperYou® päivittäinen stressinhallintaSuperYou® päivittäinen stressinhallintaKuun mehu sephora.com49,00 dollaria OSTA NYT Beauty zzZz Sleep -lisäosaBeauty zzZz Sleep -lisäosaHUM -ravitsemus sephora.com10,00 dollaria OSTA NYT

        Käytä hyvää hygieniaa (mutta älä mene yli laidan)

        Toinen tapa pitää juhlat kaatumiset poissa on pysyä huolellisesti puhtaina. Vaikka monet ympärillämme ja ympärillämme pyörivät bakteerit ovat hyödyllisiä kehon toiminnalle, ei ole huono idea yrittää minimoida haitallisia vieraita bakteereita (tästä syystä jatkuva käsien pesu uuden koronaviruksen pesemiseksi). Pese säännöllisesti vaatteitasi, kotiasi (pölypunkit voivat aiheuttaa allergioita!) Ja ostamaasi ruokaa, kuten salaattivihreitä, jotka voivat sisältää salmonellaa tai E. colia. Tietenkään ei myöskään suositella liiallista pyyhkimistä hyvistä bakteereista, kuten antibioottien tapauksessa, jotka tappavat suoliston ystävällisen kasviston.

        Amanda Chantal Bacon , wellness -yrityksen perustaja ja toimitusjohtaja Kuun mehu , on elävä, hengittävä todiste siitä, että kaikki nämä tavat voivat parantaa optimoitua immuunijärjestelmää. Laitoin autoimmuunisairauden [Hashimoton] remissioon, kun lääkärit kertoivat minulle, että se ei ollut mahdollista. Miten? Tietoisesti muuttamalla elämääni rajusti, hän sanoo tekemällä periaatteessa kaikki edellä mainitut.

        Mitä tulee tulevaisuuteen, Bulsiewicz sanoo, on olemassa muita lupaavia ideoita, kuten henkilökohtaisia ​​probiootteja ja yksilöllisiä ruokavalio -ohjelmia, jotka perustuvat yksilölliseen mikrobiomiin. Mutta monet uskovat, että meillä on työkalut juuri nyt. Huizenga korostaa, että jos virukselle on saatavilla tunnettu ja turvallinen rokote, kuten HPV: lle, hanki se. Monet ihmiset eivät. Tiedämme jo, mitä tarvitaan immuunijärjestelmän korjaamiseen: terveytemme optimointi kaikilta osin, Hyman sanoo. Meidän on vain tehtävä se.

        Tämä artikkeli ilmestyy ELLEn kesä 2020 -numerossa.

        Suosittu Viestiä