Syö näitä ruokia flunssan torjumiseksi

Syö näitä ruokia flunssan torjumiseksi

standard-body-content '> Ratkaisu SundsboUseimmat meistä tietävät jo perusasiat talvikauden kylmän tai flunssan torjumisessa - liiallisesta käsienpesusta C -vitamiinin lataamiseen ja runsaaseen lepoon sekä stressin hillitsemiseen. Näiden elintarvikkeiden ja mausteiden sisällyttäminen päivittäiseen ateriasuunnitelmaan on kuitenkin yhtä tärkeä rooli terveyden ylläpitämisessä koko kauden ajan.

Kreikkalainen jugurtti. 'Jogurtti on täynnä probiootteja, jotka ovat eläviä aktiivisia viljelmiä tai hyviä bakteereja, jotka auttavat pitämään puolustuksesi yllä', sanoo Candice Kumai , Le Cordon Bleu -koulutettu kokki ja tulevan kirjoittaja Puhtaat vihreät juomat, tee itsestäsi seksikäs ja aika herkullinen ja tuomari Iron Chef Amerikassa. Etkö voi suunnitella syödä jogurttia joka päivä? Kokeile myös probioottilisää. -Probioottien tiedetään vahvistavan immuunijärjestelmää tukemalla ruoansulatustoimintaa ja suoliston terveyttä ja auttamalla torjumaan ja torjumaan flunssan oireita-ja ottamalla laadukasta probioottilisää erityisesti syksyllä ja talvikuukausina, jolloin immuunijärjestelmämme on ylikierroksilla. on niin tärkeää, sanoo Theri Griego Raby, MD, perustaja ja lääketieteen johtaja Raby -instituutti yrityksestä Integrative Medicine at Northwestern Swisse Ultiboost Inner Balance, 20 dollaria 30 kapselia.

Fermentoidut elintarvikkeet. Lisää kombucha, hapankaali, suolakurkku, miso, tempeh ja kimchi päivittäistavarakauppasi luetteloon. `` Näiden elintarvikkeiden syöminen päivittäin ei ole vain hyvä laihtuminen ja pH -tasojen tasapainottaminen, mutta myös auttaa ruoansulatusta ja auttaa tuhoamaan ja estämään huonojen bakteerien kasvua ', Kumai sanoo.

Sinkki. Ajattele ostereita, paahtopaistia, rapuja, hummeria, tummaa suklaata ja maapähkinöitä luonnollisena Zicamina. 'Nämä voivat auttaa säätelemään immuunivasteita, hyökätä tartunnan saaneisiin tai syöpäsoluihin ja lievittää flunssaa', Kumai sanoo.



Valkosipuli. 'Se on erittäin hyvä luonnollinen immuniteetin tehostaja', Kumai sanoo. 'Valkosipuli on täynnä seleeniä, mangaania, B6-vitamiinia ja tulehdusta ehkäiseviä aineita, jotka auttavat torjumaan bakteereja, suojaavat sydäntäsi ja ovat tietysti vanha hyvä lääke flunssaa vastaan', Kumai sanoo.

Avokado. Tarvitsetko muuta syytä tilata guacamolea? 'Ne sisältävät sydämen terveitä ja tyydyttymättömiä rasvoja-ja tämäntyyppinen rasva edistää sapen vapautumista sappirakosta, mikä auttaa poistamaan elimistöstä myrkkyjä ja imeyttämään rasvaliukoisia A-, D-, E- ja K-vitamiineja, sanoo Kumai. 'E -vitamiinin, folaatin, pantoteeenihapon, kuidun, kaliumin lisäksi.' Käännös: se on kuin anti-kylmä monivitamiini.

Super vihreät. 'Kale, pinaatti, persilja, selleri sisältävät kaikki klorofylliä, joka auttaa tehostamaan ruoansulatuskanavaa, poistaa kehon haitallisista ympäristömyrkyistä ja auttaa maksaa', Kumai sanoo. Ja mitä vähemmän kehossasi on myrkkyjä, sitä varusteellisempaa se on torjua mahdolliset mikrobit.

Inkivääri. 'Tuore inkivääri aktivoi T-soluja, immuunisoluja, jotka tuhoavat virustartunnan saaneet solut', selittää Griego Raby. `` Se estää limakalvojen tuotantoa ja auttaa poistamaan ruuhkat, joten kun haluat kokeilla kokata inkivääriä säännöllisesti ympäri vuoden, tee se entistä johdonmukaisemmin kylmänä ja influenssakauden aikana. ''

Bataatit . 'Runsaasti beetakaroteenia ja A-vitamiinia sisältävät bataatit auttavat immuunijärjestelmää', sanoo Griego Raby. 'Ne auttavat myös ylläpitämään hengitysteidemme, ruoansulatuskanavan ja ihon limakalvopintoja pitämään mikrobit poissa kehostamme - pyri kerran viikossa ja useammin, jos tunnet itsesi alas.'

Proteiini . Lihasrakentamisen ja ruokahalun kurissa pitämisen lisäksi proteiini voi myös pitää sinut kylmänä. 'Proteiini on elintärkeää monille biologisille prosesseille, mukaan lukien immuunitoiminta', sanoo Griego Raby. On olemassa ilmeisiä lähteitä, kuten lihaa, kalaa ja munia, mutta myös kasvipohjaisia ​​vaihtoehtoja ovat pavut, pähkinät, siemenet, riisi, quinoa ja maissi. 'Kvinoa on täydellinen proteiini, joka on myös gluteeniton ja täynnä aminohappoja, joka auttaa puhdistamaan ja puhdistamaan kehon ja pitämään immuunijärjestelmän yllä', Kumai selittää.

Seljanmarjan mehu . `` Seljanmarjan mehu estää joidenkin influenssavirusten lisääntymisen ja lisää influenssaviruksen estävien virusvasta -aineiden määrää, koska se sisältää runsaasti antosyaaneja, jotka lisäävät sytokiinituotantoa, proteiineja, jotka säätelevät immuunijärjestelmän vastetta virukselle '', sanoo Griego Raby. Etkö ole varma, miten sitä käytetään? Lisää se smoothieen aamiaiseksi tai iltapäivän noutoksi.

Paprikat . Saatat ajatella, että appelsiinissa on korkeimmat C -vitamiinipitoisuudet, mutta paprikat, erityisesti oranssit ja punaiset, ovat myös siellä (ja niitä voi olla helpompi sisällyttää muutamaan ateriaan päivässä). 'Paprikat voivat lyhentää oireiden kestoa ja vakavuutta ylähengitysteiden virusinfektiossa', Greigo Raby selittää.

Lohi . 'Lohi sisältää runsaasti omega -3 -rasvahappoja ja D -vitamiinia', sanoo Griego Raby. Julkaisussa julkaistu tutkimus Leukosyyttibiologian lehti , omega 3: t auttoivat vahvistamaan immuunijärjestelmää tehostamalla valkosolujen toimintaa. '' Ja D -vitamiini on tärkeä auttamaan immuunijärjestelmäämme, tappamaan haitallisia bakteereja ja viruksia, mutta useimmat amerikkalaiset ovat puutteellisia '', sanoo Greigo Raby, joka ehdottaa syövänsä pääasiassa kylmän veden kaloja, jotka ovat EPA: n ja DHA: n rikkaimpia, kuten lohta ja sardellit, makrilli, silli, järvitaimen, sardiinit ja albacoretuna. Mutta muista, mistä ne ovat peräisin: '' Maatilalla kasvatetuissa kaloissa ei normaalisti ole niin paljon omega-3-rasvahappoja kuin ne eivät syö samaa ruokavaliota kuin rikkaat kalat tai uivat niin kylmässä vedessä kuin villit laskurit '' sanoo Griego Raby, joka sanoo pyrkivänsä saamaan sen ruokavalioon noin kahdesti viikossa.

Kurkuma . 'Kurkuma tunnetaan parhaiten siitä, että se antaa intialaiselle currylle sen erottuvan värin ja maun-siinä on runsaasti kurkumiini-nimistä yhdistettä, ja tämä herkullinen keltainen mauste sisältää korkean antioksidanttisen arvon ja on tehokas tulehdusta ehkäisevä aine' ', sanoo Griego Raby. 'Tutkimukset ovat vahvistaneet, että kurkumiini voi lisätä immuunijärjestelmän proteiinitasoja ja auttaa kehoa torjumaan bakteereja ja viruksia, myös tuberkuloosia aiheuttavia.'

Kautta

Suosittu Viestiä