Chaise Fitness Workout - Pilates- ja balettitreenit

Entinen New Yorkin balettitanssija luo uusimman Cult Fitness -hulluuden

standard-body-content '>

Oletko jumissa kuntokeskuksessa? Väsynyt päivittäisistä juoksureiteistämme ja pyöräytystunneistamme kävimme vierailulla New Yorkissa sijaitsevassa ChaiseFitness-studiossa kokeillaksemme asioita. Se oli rakkautta aluksi, emmekä ole lopettaneet menoa sen jälkeen. Sanotaan vain, että huone, joka on täynnä Chaise -vakituisia, joilla on kickass -kädet (baletti, mutta lihaksikas laji, josta me kaikki haavelemme), oli suuri motivaattori jatkaa. Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää, sekä liikkeet, joita voit tehdä kotona (kyllä, jopa kenkälaatikkosi huoneistossa), jonka ChaiseFitnessin perustaja Rachel Piskin on kehittänyt yksinomaan ELLE.com-sivustoa varten.

Harjoitus: ChaiseFitness on yhdistelmä pilatesta, balettia ja aerobicia, joka on täydellisesti asetettu energiseen soittolistaan. Ohjelman on kehittänyt entinen New York Cityn balettitanssija Rachel Piskin ja hänen äitinsä Lauren. Ohjelma kehitettiin alun perin vanhan koulun Pilates Wunda -tuolin uudemman version ympärille, mutta myös yläpuolella olevat benji-laitteet toimivat käsivarsillasi. Nyt ChaiseFitnessillä on kolme New Yorkin studiota (yksityinen UES -studio, yksi 92Y: ssä ja toinen paikka Flatironissa), ja se on laajentanut tarjontaansa eri luokkiin Chaise Bootcampista Cardio -tuoliin Longiin ja Leaniin (ja kuka ei Etkö pidä sen äänestä?) Suosikkimme? BalletBungee, energiatehokas luokka, joka sisältää klassisia balettiliikkeitä ja benji-vastusta. Yritä mennä Rachelin opettamaan luokkaan, jos voit - hänen luokkansa ovat parhaita.

Aiheeseen liittyviä:Onko 30 minuutin harjoitus parempi kuin 60 minuutin harjoitus?



Tunne: Virkistävä. Luokat ovat suhteellisen pieniä, joten et ole kehosta kehoon muiden opiskelijoiden kanssa. Lisäksi rakastamme heidän luomaansa kutsuvaa, energistä ympäristöä (kaukana joidenkin vilkkaiden spin-studioiden kulttimaisesta mentaliteetista nykyään). 'Meille oli myös erittäin tärkeää, että luomme ympäristön, jossa et tuntenut uhkailua', Piskin sanoo. `` Luulen, että NYC: ssä se voi tuntua todella ylivoimaiselta, ja kaikki erilaiset harjoitukset voivat olla hieman stressaavia. ''

Kaikki tasot ovat tervetulleita: 'Koska se on pilatespohjainen, se voi ylittää eri sukupolvet-mikä tahansa ikä voi tehdä sen', Piskin sanoo. '' Myös benji -järjestelmä tarjoaa todella vakautta ytimellesi, selällesi jne., Joten voit tehdä haastavampia asioita tuella. ''

Parhaat luokat aluksi: 'Se riippuu tavoitteistasi, mutta Reinvention -tuoli on aina hyvä katkottu ja opit todella, mistä menetelmässä on kyse. Uskon myös, että Ballet Bungee on loistava ensiluokkainen, koska jos tuoli pelottaa, Ballet Bungee tarjoaa mukavan pienen vivahduksen ohjelmaan. Jos haluat laihtua, suosittelemme aina Cardio -tuolia. Poltat todella kaloreita ja rasvaa, mutta kiristät ja muokkaat myös lihaksia, mikä on tärkeää laihdutuksessa. ''

Milloin näet tulokset: 'Suurin osa asiakkaistamme tulee noin 3-5 kertaa viikossa', Piskin sanoo. Jos aloitat kolme tai neljä kertaa viikossa, näet tuloksia vain kuudessa viikossa. Tiedätkö mainitsemamme edellä mainitut balettivarret? Laita vakavia hiki -istuntoja Chaiseen, ja niistä voi tulla totta. Nyt sisälle.

Aiheeseen liittyviä:Vihreä mehu ja viina: Ei enää toisiaan poissulkevia

ChaiseFitness -liikkeet luotu yksinomaan ELLE.comille

MOVE 1: Asenne kiharat

Käsi, jalka, ihmisen jalka, ihmiskeho, olkapää, kyynärpää, fyysinen kunto, ranne, nivel, harjoitus,

Makaa lattialla taivuta oikea jalka asentoasentoon ja vasen jalka asentoon alla varpaat koskettavat lattiaa
Aseta kädet pään taakse
Käännä pää ja yläselkä vatsaan, kun nostat vasemman kantapään ylöspäin ja ristikkäiset kantapäät muodostavat timanttimuotoisen jalan
Vapauta ylävartalo ja varpa takaisin alkuasentoon
Tee 10-20 toistoa kummallakin puolella, toista x2 sarjaa
Tämä harjoitus harjoittaa reiden ydintä, sisä- ja ulkopuolta sekä pakaraa

MOVE 2: Asennevaihdot

Jalka, ihmisen jalka, olkapää, fyysinen kunto, huone, harjoitus, ranne, polvi, reisi, aktiiviset housut,

Makaamalla, taivuta toista jalkaa 90 astetta, toisen jalan tulee olla asennossa

Aseta sama käsi kuin jalka pään taakse nostettuna, toinen käsi kehon puolelle

Käännä pää ylös/ojenna jalka ja risti käsi kehon yli

Vapauta ja tee 10 toistoa

Pidä kiinni risteyksestä ja laske ja nosta suora jalka 10 kertaa

MOVE 3: Taitetut lankut

Ihmisen jalka, Leuka, Olkapää, Fyysinen kunto, Urheiluvaatteet, Harjoitus, Ranne, Kyynärpää, Rinta, Nivel,

Aseta jalat hieman käännettyyn asentoon (varpaat toisistaan ​​kantapäät yhteen) seinää vasten kävele kädet lankkuasentoon

Vedä lantiota taaksepäin kohti seinää ja taivuta polvet lattiaan plié -asentoon
Työnnä seinästä ja jatka takaisin lankkuasentoon

Edistynyt haaste: Lisää push up lankkuasentoon jokaisen liiman jälkeen
Tee 15 toistoa. 2-3 sarjaa lepojen välissä
Tämä harjoitus vahvistaa pakarat, reiden sisä- ja ulkoosat, lonkat, hamstrings, ydin ja ylävartalo

Aiheeseen liittyviä:11 harjoitusta, joita sinun ei pitäisi koskaan tehdä

MOVE 4: Yhden jalan passé -lankut

Ihmisen jalka, Leuka, Olkapää, Harjoitus, Fyysinen kunto, Ranne, Kyynärpää, Nivel, Rinta, Urheiluvaatteet,

Aseta kädet lattialle ja oikea jalka seinää vasten
Taivuta vasen jalka passé -asentoon (varpaat koskettavat oikeaa polvea)
Nosta vasen polvi ylöspäin olkapäätä kohti ja aseta se takaisin
Taivuta oikea polvi, vedä lonkat seinään ja alempi vasen jalka nilkaan
Ojenna takaisin passé -lankkuasentoon
Tee 2 sarjaa 8-10 toistoa kummallakin puolella
Tämä harjoitus vahvistaa pakarat, reiden sisä- ja ulkoosat, lonkat, hamstrings, ydin ja ylävartalo

MOVE 5: Kantahissit Port De Brasin kanssa

Ihmisen jalka, lapa, ranne, harjoitus, kyynärpää, nivel, rinta, seisova, vyötärö, aktiiviset housut,

Seiso toisessa asennossa taitettuna
Pyöritä kädet baletin viidenteen asentoon
Nosta kantapäät ja pudota yksi käsi pyöristettynä sivulle (luoden baletin kolmannen asennon portit)
Laske kantapäät ja palauta käsi viidenteen asentoon
Vaihda sivut 25-30 kertaa

Edistynyt haaste: pidä kantapäät nostettuna ja kädet viidentenä ja syke 25-30 kertaa (harjoituksen jälkeen).

SIIRRY 6: Menneet kallistukset

Jalka, ihmisen jalka, olkapää, fyysinen kunto, rinta, huone, vyötärö, harjoitus, ranne, nivel,

Seiso vasemmalla jalalla käännetyssä asennossa
Osoita oikeat varpaat vasemmalle polvelle ja taivuta polvi käännettäväksi passi -asentoon (oikea jalka muodostaa kolmion muodon)

Pyöritä vasen käsi pään yli ja oikea käsi sivulle.

Ojenna oikea jalka suoraan vartalon sivulle pitäen varpaat suorat

Käännä käsivarren asento (oikea käsi ylhäällä, vasen käsi sivulle) kallista ylävartaloa vasemmalle puolelle liikkuessasi ja suorista sitten selkäranka palataksesi passé -aloitusasentoon
Tee 10-15 toistoa kummallakin jalalla. Toista 2-3 sarjaa
Tämä harjoitus harjoittaa pakarat, reiden sisä- ja ulkoosat, ydin, ylävartalo sekä tasapaino ja koordinaatio

Lisätietoja ChaiseFitnessistä on osoitteessa chaisefitness.com tai soita (212) 432-6100

Kuvat: Kathryn Wirsing

Suosittu Viestiä