Sisäpyöräily- ja spinning -kunto -neuvoja -Jesse Alexander of Flywheel Sports

Fitness -keskustelu: Jesse Alexander vauhtipyörän sisäpyöräily villissä

standard-body-content '>
kuntokeskustelu vauhtipyöräurheilun jesse Alexanderin kanssa Vauhtipyörä

Kuva: Vauhtipyörän urheilu

Kaupungissa, jossa sisäpyörästudiot inspiroivat länsipuolen tarina uskollisuutta, ohjaajat voivat tehdä tai rikkoa luokan energiansa ja soittolistojensa avulla. Joten ei ole yllätys, että karismaattisimmat kehittävät kultin. Vauhtipyörä opettaja Jesse Alexander NYC: ssä on varmasti samanlainen ja hänen jatkuvasti täysin rekisteröidyt luokat (muutamassa sekunnissa ilmoittautumisen jälkeen) ovat todiste hänen kovasta seuraamisestaan. Ehkä tämä johtuu Brooklynin syntyperän halusta pitää koko luokka liikkeessä yhdessä hip hopin ja 90 -luvun autotallibändin kappaleiden räjäyttämisen kanssa hänen luokkansa aikana. Hänen rohkaisevat, mutta ei koskaan röyhkeät motivoivat sanansa ovat lisäbonus.

ELLE.com otti kiinni Aleksandrista ja kysyi häneltä kaikkia polttavia pyöräilykysymyksiämme, kuten kuinka vältät täyteaineen lisäämisen, mitä muita harjoituksia sisällytetään rutiiniimme, ja paras ennen ajoa välipala maksimaaliseen energiaan, jotta voimme laihtua kesäksi.

HÄN: Mitkä ovat vinkit sen varmistamiseksi, että saamme parhaan hyödyn sisäpyöräilykursseistamme?

Jesse Alexander: Käsittele sitä positiivisena kokemuksena! Irrottautua kokonaan maailmasta stadionin ulkopuolella. Onko tavoite. Tee suunnitelma. Odota, mitä aiot tehdä, ja ylitä sitten nämä odotukset. Mitä tulee muotoon, hartioiden tulisi olla rentoja, löysiä ja alaspäin. Kädet ja varpaat [saisivat olla] kevyet ja rennot, lonkat takana ja polvet jarrun takana. Käsissäsi ei pitäisi olla painetta. Älä aja ohjaustangolla!

HÄN: Mitä muita harjoituksia meidän pitäisi sisällyttää rutiineihimme tasapainoisen kuntosuunnitelman luomiseksi?

JA: Pyöräilyn lisäksi sinun tulee sisällyttää jonkinlainen voimaharjoittelu. On tärkeää muuttaa sitä. Treenin pitäminen tuoreena auttaa sinua saavuttamaan parhaat tulokset järkyttämällä lihaksia. Siksi vauhtipyöräajo vaihtuu usein - huomaat, että ajon rutiini ei ole koskaan sama. Suosittelen myös FlyBarre -luokkien ottamista mukaan. Kehonveistämiskurssi yhdistää piirikoulutuksen, joogan, pilatesen, voimarakentamisen ja paljon muuta. Se on taattu haaste joka kerta ja toimii nopeasti kehon muokkaamiseksi. Lopuksi yritä tehdä jotain, joka saa sinut hikoilemaan melkein joka päivä. Muista, että lepo on tärkeää, joten yritä pitää yksi lepopäivä viikossa.

HÄN: Onko suositeltavaa syödä tai juoda ennen tai jälkeen luokan parhaan tuloksen saavuttamiseksi?

JA: Kookosvesi, omena ja jotkut mantelit ovat minun välipaloja ennen matkaa. Luonnollinen sokeri ja proteiini saavat sinut ajamaan terveellä tavalla.

HÄN: Onko perusteltua pelätä, että useat spinning-tunnit viikossa voisivat saada yhden painon lisäämällä reidet kookkaiksi ja sytyttämällä järjettömän nälkäisen susi-ruokahalun luokan jälkeen?

JA: Kun aloitamme ratsastuksen useammin, jalkamme vahvistuvat, eivät 'suurempia'. Tämä on hyvä asia! Jotta voit saavuttaa tämän saavutuksen alavartalossa ja välttääksesi turhaa jalkojen koon lisäämistä, sinun on oltava erittäin ahkera varmistaaksesi, että muodosi on täydellinen. Lonkat omistaa palata jarrun taakse (sanon 'haarauta satulaasi'), joka luonnollisesti tarttuu vatsalihaksiin eikä rasita alaraajoja ja niveliä.

HÄN: Mitä muita harjoituksia teet?

JA: Opetamieni tai osallistumieni tuntien lisäksi teen TRX: n, kahvakuulaharjoitusten, punnerrusten, piirikoulutuksen ja ydintyön yhdistelmän 3-4 päivää viikossa.

HÄN: Kuinka joku voi olla motivoitunut näihin aikaisin aamulla harjoituksiin?

JA: Aamutreenit antavat sävyn erittäin tuottavalle päivälle. Sinusta tulee enemmän keskittynyt ja energinen. Psykologisesti on sanomaton luottamus tietää, että hallitset harjoitusta, kun suurin osa maailmasta nukkuu. Mitään merkittävää ei tapahdu, kun pysyt sängyssä. Se on tehty ja poissa tieltä. Voit vapaasti nauttia päivästäsi ja illastasi.

Suosittu Viestiä