Kayla Itsines Arms Workout - Kayla Itsines Bikini Body Guide -harjoitusvideo

Hanki sävytetyt aseet vuodelle 2016 näillä kolmella Kayla Itsinesin harjoituksella

standard-body-content '>

Tällä viikolla jatkamme sarjaa Insta-kuuluisan kouluttajan ja Bikini Body Guide -luojan kanssa, Kayla Itsines , aloittaakseen väistämättömät uudenvuoden kuntolupaukset. Kaylan ELLE.com -harjoitus koostuu neljästä piiristä - koko vartalo/sydän , kädet, vatsalihakset ja jalat - jokainen niistä on suoritettava seitsemässä minuutissa. Tässä esittelemme asepiirin. Aseta ajastin seitsemälle minuutille ja suorita harjoitukset niin monta kertaa kuin mahdollista ennen kuin summeri sammuu!

Katso koko kehon/sydänpiiri

Ihmisen jalka, kyynärpää, olkapää, ranne, fyysinen kunto, urheiluvaatteet, rinta, harjoitus, nivel, magenta,

Kommentit: 24 toistoa, 12 per puoli



Kayla Itsines Commandos

1. Aloita asettamalla kyynärvarret (ranteesta kyynärpäähän) lattialle ja ojentamalla molemmat jalat taaksesi ja lepäämällä jalkojesi palloilla. Tätä kutsutaan lankkuasentoksi.

2. Vapauta oikea kyynärvarsi ja aseta oikea käsi tukevasti lattialle suoraan oikean olkapään alle. Paina oikeaa kättäsi ja seuraa heti vasenta samaan malliin. Pidä vatsasi läpi estääksesi lonkat heilumasta.

3. Palaa lankkuasentoon vapauttamalla oikea kätesi ja laskemalla kyynärvarrellesi, ennen kuin teet saman vasemmalla kädelläsi.

4. Toista tämä harjoitus aloittaen vasemmalla kädelläsi. Jatka vuorottelua oikean ja vasemman välillä määrätyn toistojen määrän saavuttamiseksi.

Laske alaspainallukset: 16 toistoa

Kayla Itsines Pushups sisään ja ulos

1. Istuta molemmat jalat lattialle hieman kauemmas hartioiden leveydestä. Katso suoraan eteenpäin, taivuta sekä lantiota että polvia ja aseta kädet lattialle suoraan jalkojesi eteen.

2. Pidä kehosi paino käsilläsi, potkaise molempia jalkoja taaksepäin niin, että jalat ovat täysin ojentuneet taaksesi ja lepäävät jalkojesi palloilla. Kehosi tulisi olla yhdellä suoralla linjalla päästä varpaisiin.

3. Taivuta kyynärpäät ja laske vartalo kokonaan lattiaa kohti, samalla kun pidät selkää suorana ja vakautat vatsasi.

4. Vapauta molemmat kädet ja ojenna kädet edessäsi.

5. Aseta kädet rinnan kummallekin puolelle. Työnnä rintakehäsi läpi ja ojenna kätesi nostaaksesi kehosi takaisin punnitusasentoon ja lepäämällä jalkojesi palloilla.

6. Hyppää molemmat jalat käsiisi päin varmistaen, että jalat pysyvät hartioiden leveydellä. Toista määritetyn määrän toistoja varten.

Sisään ja ulos push -ups: 15 toistoa

Kayla Itsines Pushups sisään- ja ulospäin

1. Aseta molemmat kädet lattialle hieman kauemmas hartioiden leveydestä ja jalat yhdessä taaksesi ja lepää jalkasi palloilla. Tämä on lähtöasemasi.

2. Nosta nopeasti molemmat jalat ja hyppää niitä ulospäin niin, että ne ovat leveämpiä kuin lonkat.

3. Taivuta kyynärpäät ja laske vartalo lattialle, kunnes käsivartesi muodostavat 90 asteen kulman. Työnnä rintaasi ja ojenna kätesi nostaaksesi kehosi takaisin punnerrusasentoon jalat edelleen erilleen.

4. Nosta nopeasti molemmat jalat ja hyppää niitä sisäänpäin saadaksesi jalat takaisin yhteen ja astu punnerrusasentoon uudelleen. Työnnä sitten rintakehäsi läpi ja ojenna kädet nostaaksesi kehosi takaisin lähtöasentoon. Toistaa.

Kun olet valmis, pidä 30 sekunnin tauko ja nollaa ajastin 7 minuutiksi seuraavaa piiriä varten. Tarkista ELLE.com ensi viikolla saadaksesi osan Kaylan harjoituksesta!

Suosittu Viestiä