Kayla Itsinesin jalkojen harjoitusvideo - Kuinka saada sävyiset jalat

Hanki sävyiset jalat kolmella varusteettomalla liikkeellä Kayla Itsinesista

standard-body-content '>

Ellet ole yksi julkkiksista, jotka ovat näennäisesti immuuneja säälle, pehmentävien jalkojen näyttäminen on luultavasti viimeinen asia mielessäsi tällä kaudella, mutta se ei tarkoita, että heidät pitäisi sulkea pois harjoitusrutiinistasi. Varsinkin jos aiot kantaa leggingsit kuin housut näyttämään Kendall Jenneriltä. Treenisarjamme viimeisessä erässä Bikini Body Guide -luojan kanssa Kayla Itsines , Instafamous -kouluttaja esittelee kolme liikettä, joiden avulla saat parhaat jalkasi vain seitsemässä minuutissa.

Hänen ainutlaatuinen harjoituksensa ELLE.comille koostuu neljästä piiristä - koko vartalo/sydän , aseita , vatsalihakset ja jalat - jokainen niistä on suoritettava seitsemässä minuutissa. Alla esittelemme jalkojen piirin. Aseta ajastin seitsemälle minuutille ja suorita harjoitukset niin monta kertaa kuin mahdollista ennen kuin ajastin sammuu!

Katso koko kehon/sydänpiiri



Katso Arms Circuit

Katso Abs Circuit

Jalka, ihmisen jalka, nivel, fyysinen kunto, reisi, polvi, vaaleanpunainen, harjoitus, magenta, vyötärö,

Jaetut kyykky (15 toistoa)

Kayla Itsines jakaa kyykkyjä

1. Istuta molemmat jalat yhteen. Tämä on lähtöasemasi. Taivuta polvia hieman ja työnnä kehosi ylös ilmaan.

2. Sijoita jalat niin, että jalat laskeutuvat sumo (leveä) kyykkyasentoon. Jatka polvien taivuttamista, kunnes yläjalat ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, varmistaen, että selkäsi pysyy lantion 45 ja 90 asteen välillä.

3. Työnnä kehosi uudelleen ilmaan ja aseta jalat uudelleen niin, että jalat tulevat yhteen. Laskeudu neutraaliin seisomaan.

Kiinteät syöksyt (24 toistoa)

Kayla Itsines Stationary Lunges

1. Aloita seisominen jalat yhdessä. Ota iso askel eteenpäin vasemmalla jalalla. Kun istutat jalkasi lattialle, taivuta molemmat polvet noin 90 astetta.

2. Työnnä jalkasi ylös ja aseta vasen jalka taaksepäin niin, että olet neutraalissa seisovassa asennossa.

3. Toista oikealla jalalla ja jatka jalkojen vuorottelua määrätyn määrän toistoja varten.

X hyppyjä (24 toistoa, 12 per puoli)

Kayla Itsines X hyppää

1. Istuta molemmat jalat lattialle hieman kauemmas hartioiden leveydestä. Taivuta suoraan eteenpäin ja taivuta sekä lantiota että polvia varmistaen, että polved pysyvät varpaiden linjassa. Jatka polvien taivuttamista, kunnes jalat ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Kallista kehoasi hieman eteenpäin, jotta voit koskettaa vasenta jalkaa oikealla kädelläsi. Työnnä kehosi ylös ilmaan. Ojenna sekä jalat että lonkat ennen kuin laskeudut takaisin kyykkyasentoon.

2. Laskeutuessasi varmista, että säilytät pehmeät polvet vammojen välttämiseksi. Kallista kehoasi hieman eteenpäin, jotta voit koskettaa oikeaa jalkaa vasemmalla kädellä.

3. Työnnä kehosi ylös ilmaan. Ojenna sekä jalat että lonkat ennen kuin laskeudut takaisin kyykkyasentoon. Jatka vuorottelua vasemmalle ja oikealle määritetyn määrän toistoja varten.

Suosittu Viestiä