Turvonnut vatsa - miten päästä eroon turvotuksesta

Kuinka päästä eroon turvonneesta mahasta ASAP

standard-body-content '>

Jossain vaiheessa olemme kaikki kokeneet turvotusta. Itse asiassa joka viides Yhdistyneessä kuningaskunnassa kärsii siitä, ja oireista kärsii kaksi kertaa enemmän naisia ​​kuin miehiä.

Pelin tavoitteena ei ole vain saada litteä vatsa, vaan huolehtia suolistasi, kun se osoittaa selvästi ahdistuksen merkkejä. Useimmiten ongelma saattaa hoitaa itsensä, mutta jos se on toistuva teema, ongelmaan on muutamia ratkaisuja.

Mikä on turvotus?



Saattaa tuntua siltä, ​​että tarvitaan vain tuoretta leipää, jotta vatsan turvotus saadaan pois, mutta se on itse asiassa paljon monimutkaisempaa. Jos tunnet olosi epämukavaksi, se johtuu todennäköisesti siitä, että ruoansulatuskanava on täynnä ilmaa tai kaasua. Erittäin lumoava.

'Noin 70% immuunijärjestelmästäsi sijaitsee suolistossasi, joten suolistobakteereilla on tärkeä rooli', kertoo ravitsemustieteilijä ja suoliston asiantuntija Eileen Fischer .

On hyvä tasapaino pitää suolisi onnellisena, minkä vuoksi päivittäiset rutiinisi tavalliset asiat voivat helposti kaataa sen kurssilta. 'Auton tavoin monien asioiden on toimittava yhdessä ruoansulatusjärjestelmässä, jotta se toimisi kunnolla. Se on uskomattoman herkkä ympäristölle, joten jos olet stressaantunut, syöt väärää ruokaa, käytät lääkkeitä, juot alkoholia tai altistut ilkeille bugeille matkoilla, on tavallista, että asiat lakkaavat toimimasta saumattomasti ja tulos voi olla turvotus ', selittää Alice Mackintosh , Equi Londonin perustaja ja ravitsemusterapeutti.

Milloin saada lisää neuvoja turvotuksestasi

Viime kädessä turvotus on jotain, mitä useimmat meistä kokevat säännöllisesti, mutta mitkä ovat varoitusmerkit, kun sinun on vietävä asia pidemmälle?

'Ripuli, laihtuminen, vatsakipu , anemia (alhainen verenkuva), veri ulosteessa, ruokahaluttomuus, kuume tai oksentelu- nämä ovat oireita, jotka sinun tulee olla tietoisia ', sanoo Tohtori Lisa Das , konsultti gastroenterologi Lontoon NHS Trustissa.

Elintarvikkeiden leikkaaminen ja ruokavalion muuttaminen voivat auttaa vain tiettyyn pisteeseen, jos taustalla on suurempi ongelma. Jos sinulla on äärimmäisiä oireita, on aika tarkistaa lääkärisi kanssa.

Mikä aiheuttaa turvotusta?

Melko mikä tahansa voi asettaa suolistosi raskaaksi, mikä voi tuntua loputtomalta peliltä, ​​mutta tässä on muutamia yleisiä syitä pitää silmällä.

1. ruokavalio

    On tärkeää tietää, mitkä ovat ”laukaisevia ruokiasi”, mutta paras tapa tehdä tämä ei ole laaja googlaaminen, vaan käynti ammattilaisen luona, jotta et lopulta vältä vääriä ruokia.

    '' Kuulen usein, että asiakkaat ovat nopeasti 'syyttämässä' elintarvikkeita, ja varmasti niillä voi olla yhteyksiä, mutta suosittelen lämpimästi, että joku työskentelee pätevän lääkärin kanssa elintarvikkeiden aiheuttajien määrittämiseksi, koska se voi usein olla monimutkainen ja epävarma matka, jossa elintarvikkeet ja elintarvikeryhmät voidaan poistaa tarpeettomasti ', selittää Eve Kalinik , Toimiva ravitsemusterapeutti, Symprove.

    Se voi johtua siitä, miten suolistosi käsittelee ruokaa, eikä itse ruoasta. Mackintosh varoittaa:

    '' Joillekin herkkä järjestelmä tai ihmisille, joilla on diagnosoitu IBS, heidän tulee myös varoa korkeita FODMAP -elintarvikkeita (kuten mitä tahansa sipuliperhettä, kaalit, sekä valkosipulia, papuja, palkokasveja ja kuivattuja hedelmiä) jotka voivat olla syyllisiä turvotukseen ja kaasuun. Nämä elintarvikkeet eivät välttämättä ole meille 'pahoja' (päinvastoin monissa tapauksissa), mutta ne sisältävät tietynlaista kuitua, joka voi lopettaa käymisen herkillä ihmisillä. ''

    Tämä sisältö tuodaan Instagramista. Voit ehkä löytää saman sisällön toisessa muodossa tai voit löytää lisätietoja heidän verkkosivuiltaan.

    Vaikka jokaisen keho käsittelee asioita eri tavalla, tässä on yleinen luettelo elintarvikkeista, joita ajatellaan aiheuttaa turvotusta :

    • Valkosipuli
    • Pavut
    • Kuivattu hedelmä
    • Poltettu tai hiiltynyt ruoka (erityisesti liha)
    • Valkoisia puhdistettuja hiilihydraatteja ja sokeria
    • Jalostetut lihat
    • Gluteeni
    • Meijeri

      On tärkeää pitää silmällä elintarvikkeissa piilotettua sokeria, kuten muroja, jogurtteja, kastikkeita ja valmiita aterioita. Viikoittaisen kauppasi tekeminen voi kestää hieman kauemmin, mutta positiiviset asiat ovat suurempia kuin turvotus.

      2. Stressi

      Näyttää siltä, ​​että kaikki pyörii stressitasojemme ympärillä ja suolistomme ei ole erilainen. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että aivomme ja suolistomme ovat läheisesti yhteydessä toisiinsa, joten mitä tahansa siellä tapahtuu, vaikuttaa ruoansulatukseemme.

      ”Ymmärrämme, että vatsa lähettää myös viestejä aivoihin. Siksi vatsaa kutsuttiin 'toiseksi aivoksi' Professori Michael Gershon . Joillekin tämän seuraukset voivat olla turvotusta, koska emme välttämättä hajota ruokaa optimaalisesti ja suolistobakteerien tasapaino voi heikentyä ”, Mackintosh selittää.

      On tärkeää rauhoittua stressaavan päivän jälkeen, olipa se sitten a kylpy , valaistus a kynttilä tai kupin teetä. Vatsasi kiittää sinua myöhemmin.

      36 parasta ylellistä kynttilää kotiisi jokaiseen huoneeseen

      Tom Dixonin maanalainen tuoksukynttilä, 1,75 kgTom Dixonin maanalainen tuoksukynttilä, 1,75 kgTom Dixon250,00 £ OSTA NYT

      Tämä on yli 1 kg painava kynttilä. Terävällä inkiväärillä ja puisella Haitin kardemummalla, yksi valo tästä ja tunnet heti olosi kylpylässä.

      Stones Agate 5-sydän tuoksukynttilä 3 kgStones Agate 5-sydän tuoksukynttilä 3 kgBaobab -kokoelma285,00 £ OSTA NYT

      Emme ole varmoja siitä, mitä rakastamme enemmän tästä kynttilästä - viidestä sydän- tai bergamotista, açai -marjasta, meripihka -muistiinpanoista, joita haistamme sytyttäessämme kello 19.00. Silti se on voittaja meidän silmissämme.

      Suuri keltainen kuutio kynttilä - Colonia, 1000gSuuri keltainen kuutio kynttilä - Colonia, 1000gParman vesi70,00 £ OSTA NYT

      Tämä kynttilä palaa 60 tunnin ajan, mikä lisää väriä jokaiseen huoneeseen, mutta se tuoksuu niin kevyeltä kuin herkulliselta.

      The Ritual of Sakura Tuoksukynttilä, 290gThe Ritual of Sakura Tuoksukynttilä, 290gRituaalit19,90 £ OSTA NYT

      Emme ole varmoja, rakastammeko tuoksua -kirsikankukkaa ja riisimaitoa -, 50 tunnin palamisaikaa vai pidikettä enemmän.

      Cyrus kaksikahvainen tuoksukynttilä 330gCyrus kaksikahvainen tuoksukynttilä 330gMoro Dabron135,00 £ OSTA NYT

      Haltija itsessään on taideteos, mutta rakastamme erityisesti hinokin ja patchoulin yläosien välitöntä hittiä sekä pohjakeltaista, labdanumia, tammesammalta ja myskin sävyjä.

      THEL'Objet Birdcage tuoksukynttilä, 380gObjekti140,00 £ OSTA NYT

      Täydellinen keskipiste mille tahansa pöydälle, L'Objetin kynttilä mallinnettiin antiikkisen lintuhäkin mukaan. Luulitko, ettei paremmaksi voisi mennä? Kynttilä tuoksuu myös brändin tunnusomaisella tuoksulla - vaaleanpunaisella samppanjalla.

      Baccarat Rouge 540 tuoksukynttilä 280 gBaccarat Rouge 540 tuoksukynttilä 280 gFrancis Kurkdjianin talo90,00 £ OSTA NYT

      Tämä kynttilä kirkastaa heti mielialaamme jasmiinin, sahramin, setripuun ja ambra -muistiinpanojen ansiosta. Kirkas punainen etiketti ja kultainen kirjoitus ansaitsevat myös sisustuksen 'rasti' kirjassa.

      Rory Dobner aakkoset tuoksukynttilä, 2,86 kgRory Dobner aakkoset tuoksukynttilä, 2,86 kgRory Dobner19,90 £ OSTA NYT

      Haluamme tämän kolmen sydämen, luonnollisesti tuoksuvan kynttilän kotiimme jokaiseen huoneeseen. Se, että se on käsin maalattu 22 karaatin kultaan, tekee siitä vieläkin jännittävämmän.

      Baobab Black Pearl Maxi Max tuoksukynttilä, 6,5 kgBaobab Black Pearl Maxi Max tuoksukynttilä, 6,5 kgBaobab -kokoelma johnlewis.com410,00 £ OSTA NYT parhaiten tuoksuva kynttiläLOEWE keskikokoinen tomaattilehti tuoksuva kynttilä

      LOEWE - 145,00 €

      OSTA NYT

      LOEWEn kirkkaanpunainen keraaminen tarjonta tuo ulkopuolen sisään niin lähellä todellisen tomaatin viiniköynnöksen vihreää, suolaista tuoksua.

      Gucci Mehen-tuoksuva kolminkertainen kynttiläGucci Mehen-tuoksuva kolminkertainen kynttiläGucci505,00 dollaria OSTA NYT

      Tämä kynttilän tuoksu on nimetty mytologisen egyptiläisen käärmejumalan mukaan, ja se sisältää persialaista sinistä suolaa, merilevää, vesisammaa ja lakritsiesanssia. Se, että se on Richard Ginorin posliiniastiassa, on todellinen bonus.

      Fornasetti Antipatico tuoksukynttiläFornasetti Antipatico tuoksukynttiläFornasetti155,00 £ OSTA NYT

      Fornasettin tunnusomainen muotoilu on heti tunnistettavissa ja tuoksuu niin hyvältä kuin näyttää. Sen tuoksu on täynnä timjamia ja laventelia, jotka sekoittuvat koivun, setripuun ja Orris -kukinnan kanssa. Tuo se kylpyhuoneeseesi saadaksesi lopullisen bouji -kylpyammeen.

      Cire Trudon + Giambattista Valli Positanon tuoksukynttiläCire Trudon + Giambattista Valli Positanon tuoksukynttiläCire Trudon85,00 £ OSTA NYT

      Cire Trudon on tehnyt yhteistyötä Giambattista Vallin kanssa luodakseen tämän ylellisesti tuoksuvan 'Positanon' kynttilän. Jos meistä tuntuu siltä, ​​että olemme Amalfin rannikolla, olemme myytyjä!

      D.S. & Durga Big Sur sateen jälkeen tuoksuva kynttiläD.S. & Durga Big Sur sateen jälkeen tuoksuva kynttiläD.S. & Durga60,00 £ OSTA NYT

      Tämä ainutlaatuinen kynttilä kuljettaa sinut Kalifornian tasangoille aavikkomyrskyn jälkeen. Kun et voi lentää Kaliforniaan, polta tämä.

      Frédéric Malle Un Gardnia La Nuit -kynttilä, 220 gFrédéric Malle Un Gardnia La Nuit -kynttilä, 220 gFrédéric Malle95,00 £ OSTA NYT

      Jätä tämä kynttilä palamaan viereen, kun työskentelet kotona, ja sinut kuljetetaan kesäpuutarhaan. Me lupaamme.

      Soho Home Bianco Alabaster kynttilä 210gSoho Home Bianco Alabaster kynttilä 210gSoho Koti67,50 £ OSTA NYT

      Little Beach House Barcelonan lämpimän ja kutsuvan ilmapiirin innoittamana kuohkea Bianco -kynttilä on seuraavaksi paras paikka olla siellä.

      Buly 1803 Pater Mateos tuoksukynttilä, 300 gBuly 1803 Pater Mateos tuoksukynttilä, 300 gBuly 1803138,00 £ OSTA NYT

      Se ei vain tee ruokasalistasi jumalattoman tuoksuista, vaan se on täydellinen keskipiste mihin tahansa illalliseen.

      parhaiten tuoksuva kynttiläSaint Fragrance vanhanaikainen kynttilä

      Saint Fragrance - 40,00 £

      OSTA NYT

      Tämä tyylikäs harmaa kynttilä on aliarvioitu ulkonäöltään, vegaaniystävällinen kaava ja miellyttävän vanhan koulun tuoksu. Nahkaa, meripihkaa, ruusua ja sahramia sisältävä lämmittävä kynttilä on kodikkaampi nojatuolissa kuin juotava cocktail.

      THEL'Objet Haas Mojave Unicorn tuoksukynttiläObjekti475,00 £ OSTA NYT

      Onko se yksisarvinen? Onko se lammas? Ei, se on paras kynttilä, jonka olemme koskaan nähneet. Se saattaa maksaa sinulle hieman alle 500 puntaa, mutta tämä iloinen posliini- ja kultakynttilä L'Objetilta ja amerikkalaisilta Haas Brothers -taiteilijoilta tuo hymyn huulillesi joka kerta, kun sytytät sen neljä sydän.

      Richard Ginori Itä -Italian sitruskynttilä kannella, 300 gRichard Ginori Itä -Italian sitruskynttilä kannella, 300 gRichard Ginori190,00 £ OSTA NYT

      Käsin koristeltu posliinipurkki, Richard Ginorin citrino-kynttilä tuoksuu yhtä kauniilta kuin näyttää. Myskyinen pohja, josta kehittyy puumainen, kevyesti kukkainen sydän ja jonka päällä on virkistävä kimppu tuoretta sitrushedelmää, limeä ja viherminttua, mikä ei ole rakkautta?

      Liha Queen Idia kynttiläLiha Queen Idia kynttiläLiha32,00 £ OSTA NYT

      Lihan käsin kaatama kynttilä on nimetty naisten vaikutusmahdollisuuksien symboli Yoruban kuningatar Idian mukaan. Valmistettu ympäristöystävällisestä kookosvahasta ja tuoksuva laventelilla, hibiskilla ja suitsukkeella, tämä on yksi vakavasti rauhoittava kynttilä.

      Aesop Callippus Aromatique kynttilä 300gAesop Callippus Aromatique kynttilä 300gAesop80,00 £ OSTA NYT

      Täydellinen minimalisteille siellä, Aesopin kynttilä on yhtä yksinkertainen kuin upea. Sitä kuvataan 'virheettömäksi syvien vihreiden ja maanläheisten mausteiden avioliittoksi', ja meidät myydään.

      Jo Malone Lontoon granaattiomena Noir -tuoksukynttilä, 200 gJo Malone Lontoon granaattiomena Noir -tuoksukynttilä, 200 gJo Malone Lontoo49,00 £ OSTA NYT

      Jokaisella on Jo Malone -tuoksu, joka on 'heidän' (ja jos et, he tekevät erinomaisen tuoksukonsultaation löytääkseen sinun), joten miksi pysähtyä ihollesi? Täytämme kotimme huumaavalla granaattiomenalla Noirilla, vanhalla suosikilla.

      L: Bruket -greippien tuoksukynttilä, 260 gL: Bruket -greippien tuoksukynttilä, 260 gL: A Käytetty47,70 £ OSTA NYT

      Valmistettu orgaanisesta soijavahasta ja ammattitaitoisten käsityöläisten kaatama käsin suupuhallettuun lasiin, L: A Bruketin greippi lisää lävistävän hedelmäisen aromin mihin tahansa huoneeseen.

      Astier de Villatte Hollywood -lasituoksukynttilä, 260 gAstier de Villatte Hollywood -lasituoksukynttilä, 260 gAstier de Villatte65,00 £ OSTA NYT

      Astier de Villatten Hollywood -tuoksukynttilä on yhtä dramaattinen kuin nimensä. Iris ja patchouli, joihin on lisätty setripuuta ja eukalyptusta, on yhtä lumoavaa kuin saat.

      Collingwood of Somerset Orange Blossom And Fig tuoksukynttiläCollingwood of Somerset Orange Blossom And Fig tuoksukynttiläCollingwood, Somerset38,00 £ OSTA NYT

      Collingwood of Somersetin appelsiininkukka ja viikunakynttilä tuoksuvat syötäväksi. Et myöskään voi vastustaa heitä tulitikku pulloja.

      parhaat tuoksuvat kynttilätMiller Harris Sateen tuoksukynttilä

      Miller Harris - 45,00 £

      OSTA NYT

      Rakastamme näitä yksinkertaisia ​​sisustettuja kynttilöitä, jotka ovat saatavana eri väreissä, jotka sopivat mihin tahansa sisätilojen palettiin. Tämä ylang ylangin ja jasmiinin tuoksuva tuoksu on trooppinen ja raikas.

      Molton Ruskea venäläinen nahkainen kolme sydäntuoksukynttilääMolton Ruskea venäläinen nahkainen kolme sydäntuoksukynttilääMolton Brown60,00 £ OSTA NYT

      Tämä tuoksu voidaan luokitella 'maskuliiniseksi', mutta emme voi vastustaa savuista, syvää, huoneen täyttävää tuoksua. Jos et ole kukkaistyttö, kokeile tätä.

      Parhaat tuoksuvat kynttilätDiptyque Mimosa kynttilä

      Kaksiosainen - 49,00 £

      OSTA NYT

      Kynttilä, joka muistuttaa molempia keväästä, mutta myös merestä? Rekisteröi meidät. Jokainen hienostunut talo vaatii varmasti Diptyque -kynttilän.

      Kadonnut kirsikka kynttiläKadonnut kirsikka kynttiläTom Ford98,00 £ OSTA NYT

      Jos Tom Ford tietää yhden asian, se luo tuoksun. Ja hänen kadonnut kirsikka kynttilä ei ole erilainen. Ajattele hedelmiä, kirsikkalikööriä ja siirappia.

      Parhaat tuoksuvat kynttilätKarmeliitin tuoksukynttilä

      Cire Trudon - 80,00 £

      OSTA NYT

      Oranssi, patchouli ja kardemumma antavat tälle juhlallisen tunnelman, mutta eivät liikaa, jotta et voisi polttaa sitä ympäri vuoden. Kun lasi on valmis, se on tarpeeksi ikoninen pysyäkseen pysyvänä koristeena.

      Parhaat tuoksuvat kynttilätBohemian kynttilä

      Byredo - 59,00 €

      OSTA NYT

      Vanilja ja santelipuu ovat melko suosittu tuoksujen yhdistelmä, joka tasapainottaa savuista ja makeaa, mutta tämä tuoksuu kaikelle muulle kuin keskimääräiselle. Emme uhmaa ketään lahjoittamaan tätä (tai mitään Byredoa) uudelleen.

      parhaat tuoksuvat kynttilätSantal 26 kynttilä

      Laboratorio - 57,00 £

      OSTA NYT

      Santal 26 on hyvä aloituspaikka Le Labo -kynttilöihin, koska se on herkkä, makeampi versio heidän ikonisesta Santal 33: staan. Vakavasti nam.

      Parhaat tuoksuvat kynttilätTuoksu stressinpoistokynttilälle

      NEOM - 46,00 €

      OSTA NYT

      Tuntuuko vähän haavoittuneelta? Tai tiedätkö ketään, joka voisi tehdä kylmäpillereitä? Tämä Neom-kynttilä on pohjimmiltaan maxin-relaxin 'vibes kynttilän muodossa. Kyllä, se on laventelipohjainen, mutta ei voimakkaasti.

      Paras tuoksuva kynttiläPilven mysteeri kynttilä

      Fornasetti - 290,00 £

      OSTA NYT

      Jos kynttilä voisi olla korkea muoti, se olisi Fornasettin. Taideteos sinänsä, se on pohjimmiltaan keräilyesine. Välittömästi tyylikkäitä pisteitä lisätään mihin tahansa kotiin.

      ylelliset kynttilät, parhaat kynttilätMusta granaattiomena kynttilä

      Rouva Everest - 35,00 puntaa

      OSTA NYT

      Alun perin tämä tuoksu oli saatavana vain käsi- ja vartalovoiteina, mutta onneksi meille he ovat laajentaneet valikoimaansa, jotta riippuvuutta aiheuttava mausteinen tuoksu luo tunnelman mihin tahansa huoneeseen.

      Tämä sisältö tuodaan Instagramista. Voit ehkä löytää saman sisällön toisessa muodossa tai voit löytää lisätietoja heidän verkkosivuiltaan.

      3. Epätasapaino suolistossa

      Suoliston ekosysteemi on herkkä ja monet asiat voivat saada epätasapainon mikrobisi (eli bakteerit, hiivat ja sienet, jotka auttavat ruoan sulattamisessa).

      Uusien lääkkeiden, kuten antibioottien, käyttö voi vaikuttaa suolistobakteerien tasapainoon. Jos käytät uusia lääkkeitä ja huomaat, että sinulla on tavallista enemmän turvotusta, on parasta ottaa yhteyttä lääkäriisi.

      4. Ruoka -intoleranssit

      Turvotus liittyy useimmiten ruoka -aineallergiaan. Tämä johtuu bakteerien hajoamisesta, joka tuottaa kaasua ja suoliston tulehdusta.

      Parasta mitä voit tehdä, on seurata syömääsi ruokaa ja huomioida, mikä aiheuttaa epämukavuutta. On ehdottomasti syytä käydä yleislääkärillä, jos ongelma jatkuu, koska se voi olla muita tiloja, joilla on samanlaisia ​​oireita, kuten IBS (ärtyvän suolen oireyhtymä) ja laktoosi -intoleranssi.

      Tämä sisältö tuodaan Instagramista. Voit ehkä löytää saman sisällön toisessa muodossa tai voit löytää lisätietoja heidän verkkosivuiltaan.

      5. Alkoholi

      On surullista ilmoittaa, että uskollinen G&T voi olla syy turvotukseesi. Alkoholi on tulehduksellinen aine ja sekoitettuna sokeristen sekoittimien ja hiilihapotettujen nesteiden kanssa voi aiheuttaa vakavaa turvotusta.

      Kehosi voi metaboloida vain rajoitetun määrän alkoholia, ja se voi aiheuttaa tulehdusta, minkä vuoksi on tärkeää pitää yksiköt minimissä tai välttää niitä kokonaan, jos sinulla on vatsavaivoja juomisen jälkeen.

      Tämä sisältö tuodaan Instagramista. Voit ehkä löytää saman sisällön toisessa muodossa tai voit löytää lisätietoja heidän verkkosivuiltaan.

      6. PMS

      Tutkimukset viittaavat siihen, että hormonien muutokset (erityisesti progesteroni ja estrogeeni) saavat kehomme säilyttämään enemmän suolaa ja vettä, kuten arvasit, johtaa turvotukseen.

      Se on yksi kuukautisten yleisimmistä sivuvaikutuksista, ja sen pitäisi kulua, kun kuukausi on ohi.

      Kuinka päästä eroon turvotuksesta

      On olemassa muutamia vinkkejä ja temppuja, jotka voit sisällyttää jokapäiväiseen elämääsi tyhjentääksesi.

      1. Muuta ruokavaliota

        Pysyminen poissa tiedoista, jotka aiheuttavat vatsasi turvotusta, on ensimmäinen askel. Täysjyväviljat, vihannekset, pähkinät ja siemenet ovat erinomaisia ​​suolistoa edistäviä kuitujen lähteitä.

        On myös useita elintarvikkeita, joissa on paljon hyviä bakteereja, kuten fermentoitu ruoka. Tämä sisältää luonnolliset jogurtit, kimchi, marinoidut vihannekset ja kefiiri.

        On myös elintarvikkeita, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia rauhoittamaan epämukavia vatsaa. Tämä sisältää kurkumaa, inkivääriä ja rasvaista kalaa.

        Tämä sisältö tuodaan Instagramista. Voit ehkä löytää saman sisällön toisessa muodossa tai voit löytää lisätietoja heidän verkkosivuiltaan.

        2. Ota probiootteja

        Ottaa probiootit on ollut nousussa jo jonkin aikaa ja hyvästä syystä. 'Probiootit ovat hyvien bakteerien kantoja, jotka kulutettuna auttavat lisäämään omia bakteeritasojamme ja tasapainottamaan suoliston ekosysteemiä. Luonnollisesti fermentoiduista elintarvikkeista, kuten jogurtista, kefiristä, misosta, hapankaalista ja kimcheestä, niitä voidaan ottaa myös täydentävinä kapseleina, jauheina ja juomina ”, Mackintosh selittää.

        `` On välttämätöntä huolehtia suoliston mikrobiomista, jos haluat välttää turvotusta '', sanoo Tohtori Simon Murphy . Koska markkinoilla on niin paljon, täydellisen probiootin löytäminen voi olla vaikeaa: ”Ehdotan, että löydät täydentävän aineen, joka sisältää hyvin tutkittuja kantoja (tietyt bakteerityypit), kuten 35624®-viljelmää. Se on kliinisesti testattu tutkijoiden ja gastroenterologien toimesta ja sen on osoitettu vähentävän vatsakipua, turvotusta, kaasua ja arvaamattomia suolen liikkeitä. ''

        Jokaisen keho on erilainen, joten probiootin löytäminen sinulle on avainasemassa. Yleinen nyrkkisääntö on, että probiootit on otettava 10 minuuttia ennen aamiaisen syömistä aamulla, jotta ne auttavat suolistoa koko päivän ajan, vaikka jotkut probiootit voivat vaihdella.

        ELLE Edit: Bakteerien tasapainotus

        parhaat probioottiset lisäravinteetSymproven päivittäinen ravintolisä - 79 puntaa 4 viikon paketille

        OSTA NYT

        miten päästä eroon turvotuksestaEqui London Original Formula - 45 puntaa

        OSTA NYT

        miten päästä eroon turvotuksestaRenew Life Ultimate Flora Everyday Plus - 24,99 €

        OSTA NYT

        miten päästä eroon turvotuksestaNue Co. Debloat Food + Prebiotic - 40 puntaa

        OSTA NYT

        miten päästä eroon turvotuksestaOrgaanisen apteekin päivittäiset probiootit - 32 puntaa

        OSTA NYT

        miten päästä eroon turvotuksestaKIKI Health Body Biotics -tabletit - 27,95 puntaa

        OSTA NYT

        miten päästä eroon turvotuksestaRMS Beauty Probiotic + Prebiotic ravintolisä - 60 £

        OSTA NYT

        miten päästä eroon turvotuksestaEdistynyt ravitsemusohjelma Probiootit jauhe- 18 €

        OSTA NYT

        3. Nuku 8 tuntia

        Osoittautuu, että paitsi aivosi eivät toimi yhtä hyvin unessa, se vaikuttaa myös suolistoon.

        Suurimman osan ajasta aloitamme päivän litteällä vatsalla, mutta jos emme saa tarpeeksi unta, kehomme tuottaa kortisolia, stressihormonia, joka voi häiritä ruoansulatusjärjestelmäämme ja johtaa turvotukseen ja ummetukseen. Ei ihanteellinen aloitus päivälle.

        Joten on tärkeää saada suositeltu päivittäinen 8 tunnin unesi. Vältä myös syömästä ruokaa juuri ennen nukkumaanmenoa. 'Syöminen myöhään iltaan ja paljon raakaa ruokaa etenkin myöhemmin päivällä voi myös lisätä käymistä ja kaasun kertymistä', Kalinik selittää.

        4. Pureskele ruokaa

        Se kuulostaa riittävän yksinkertaiselta, mutta osoittautuu, että voimme tehdä sen väärin.

        'Nopea syöminen ilman riittävää pureskelua - lepo ja ruoansulatus pitäisi olla mottomme ateria -aikoina, koska nopea syöminen ilman paljon pureskelua voi aiheuttaa oireita, kuten turvotusta riippumatta siitä, mitä syömme', neuvoo Kalinik.

        Hidas ja vakaa todella voittaa kisan.

        Tämä sisältö tuodaan Instagramista. Voit ehkä löytää saman sisällön toisessa muodossa tai voit löytää lisätietoja heidän verkkosivuiltaan.

        Kuten tämä artikkeli? Tilaa uutiskirjeemme saat lisää tämänkaltaisia ​​artikkeleita suoraan postilaatikkoosi.

        Tarvitsetko lisää inspiraatiota, harkittua journalismia ja kotivinkkejä kauneudenhoitoon? Tilaa ELLEn painettu lehti nyt ja maksa vain 6 puntaa kuudesta numerosta. TILAA TÄSTÄ

        Aiheeseen liittyviä tarinoita Tämän sisällön on luonut ja ylläpitänyt kolmas osapuoli, ja se tuodaan tälle sivulle auttaakseen käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io
        Suosittu Viestiä