Kuinka opin rakastamaan liikuntaa (kyllä, todella!)

Kuinka opin rakastamaan liikuntaa (kyllä, todella!)

standard-body-content '> Enrique BadulescuLiikunta on aina ollut minulle välttämätön paha. Itse asiassa jonkin aikaa se tuntui tarpeeton pahaa, jota on vältettävä kaikin keinoin: täydensin luetteloa tekosyistä, jotka saisivat minut pois kuntosalilta (kuukaudet ja korvatulehdukset toimivat, tiedoksi) ja kesti alle yhden harjoituksen kenttäkiekkojoukkueessa (olin valmis kun huomasin, että söimme söpöjä hameita vain pelipäivinä). Sitten menin yliopistoon, sain fuksi 15 (okei, 20), ja siinä se oli: minun oli harjoiteltava, vaikka kuinka vihasin sitä. Valmistumisen jälkeen joulukuussa olen liittynyt kuntosaleihin; otti pilates-, nyrkkeily- ja joogatunteja; nostetut painot; vaelsi vuorille; ja juosta puolimaratonit. Mutta tapa ei ole koskaan jäänyt kiinni - putosin harjoitusvaunusta viikkoja, jopa kuukausia kerrallaan, viitaten työhön, matkustamiseen, sairauteen tai muuhun tekosyyyn, jota voisin ajatella.

Ja sitten eräänä päivänä, kun laiskasin sohvalla samalla kun mieheni käveli ulos ovesta ja katsoin suorastaan ​​iloisena hyvän, hikisen juoksun mahdollisuudesta, tajusin, etten vihannut vain treenata; Olin myös kateellinen kaikille, jotka näyttivät nauttivan siitä, miehestäni, juoksijasta ja kalliokiipeilystä riippuvaisesta, jokaisesta henkilökohtaisesta valmentajasta, jonka olin koskaan palkannut, jokaisesta harjoitusisäntästä, jonka DVD: n olin sammuttanut puolessa välissä (se kaikki), koska en voinut kestää heidän hakkurin asennettaan enää. Halusin pitää harjoituksiani hauskoina - minulla ei vain ollut aavistustakaan siitä, miten se tapahtuisi. Soitin siis Michelle Segarille, tohtoriksi, Michiganin yliopiston motivaatiopsykologiksi ja naisten ja tyttöjen urheilu-, terveys- ja aktiivisuustutkimus- ja politiikkakeskuksen apulaisjohtajaksi. Segar, joka on tutkinut, mikä motivoi naisia ​​harjoittelemaan yli vuosikymmenen ajan, kertoi minulle jotain, joka järkytti ajatuksiani siitä: 'Monet naiset vihaavat treenata, koska meitä on opetettu tekemään se vääristä syistä.'

Segarin ja muiden tutkimusten mukaan useimmat meistä harjoittelevat, koska haluamme laihtua, mutta luovutamme, kun kilot eivät laske tarpeeksi nopeasti. Itse asiassa yhden Segarin tutkimuksen mukaan naiset, jotka pitävät painonpudotusta ensisijaisena liikuntamotivaationa, käyttävät itse asiassa vähemmän kuin ne, jotka mainitsevat muita syitä.

Kun otetaan huomioon, kuinka moni nainen haluaa olla laiha-45 prosenttia naisista on dieetillä joka päivä ja 83 prosenttia yliopisto-ikäisistä naisista on ruokavaliolla (riippumatta siitä, kuinka laihat he ovat)-olin yllättynyt. Mutta kuten Segar selitti: 'Ongelmana on, että tämä negatiivinen viesti kehys toimii sellaisenaan, että meidän on pakotettava kehomme toimimaan, halusimme tai emme, täyttääkseen mahdottoman standardin. Se on kunto kuin moderni korsetti. Ja jos ajattelin, että terveys (motivaattori, jonka haluan mainita, koska se kuulostaa vähemmän matalalta) voisi kannustaa minua kuntosalille, Segar viittasi minuun takaisin omaan tutkimukseensa. '' Terveys on liian epämääräinen ja pitkäaikainen ', hän selitti. 'Et ole huolissasi siitä, että sinulla on sydänkohtaus 60 -vuotiaana, kun teet päätöksen nukkua aamulenkki tänään.' Centers for Disease Controlin mukaan vain 48 prosenttia amerikkalaisista aikuisista saa tarpeeksi liikuntaa yleisen terveytensä heikentämiseksi.



Nyt minä Todella En voinut kuvitella, mikä saisi minut harjoittelemaan, joten rekisteröidyin Segarin Essential Steps -valmennusohjelmaan, jonka tarkoituksena on auttaa sinua selvittämään henkilökohtaiset motiivisi - ja mitä treenaa (tai olla aktiivinen, kuten Segar haluaa kutsua) sen) pitäisi todella näyttää sinusta. Ohjelma yhdistää kotitehtävät (lukeminen ja kyselylomakkeet, jotka täytät omalla ajallasi) kuuteen viikoittaiseen tunnin pituiseen puhelinistuntoon. Mutta ennen kuin tutkimme, mitä tarkoitusta olin liittänyt harjoitteluun elämäni aikana - 'tylsää', 'kovaa', 'ei kipua/ei voittoa', 'ei mitään, missä olen hyvä, mutta minun on tehtävä se joka tapauksessa' olivat joitain lauseita, jotka kirjoitin muistiin-Segar sai minut ensin lupaamaan, että lopetan kaikki laihdutuspyrkimyksemme, kun teemme yhteistyötä. 'Painonpudotus ei ole tavoitteesi juuri nyt', hän sanoi. 'Itse asiassa meidän pitäisi tarkastella, miksi luulet, että liikunnan on ensisijaisesti oltava painonpudotus.' Selitin Segarille, että olin ollut laiha tyttö yliopistoon asti, tyttö, joka ei saanut kiloa huolimatta siitä, että hän söi jalan pitkiä Subway-voileipiä joka päivä koulun jälkeen ja vältti kaikkea toimintaa, joka saattaisi saada minut hikoilemaan.

'Joten menetit ilmaisen passisi', hän vastasi. 'Ja sitten päätit, että treenaaminen oli rangaistuksesi siitä, ettet ole enää laiha.' Vai niin. Aivan.

Ajatteleminen siitä, miten tulisin katsomaan liikuntaa rangaistukseksi, sai minut arvioimaan uudelleen vuoden, jona juoksin kaksi puolimaratonia, jotka olin muistanut ennalta, hellästi, tuona aikana kaksikymppisenä, kun olin lyhyesti lukion koko. Kyllä, menetin 20 kiloa prosessin aikana. Ja kyllä, olin ylpeä molemmilla kisapäivillä (jopa ensimmäisellä, kun olin syönyt huonoa lohta edellisenä iltana ja jatkanut oksentaa upeasti koko maalilinjalla). Mutta jopa 20 kiloa kevyempi, olin enemmän huolissani painostani sinä vuonna kuin mikään muu, arvioin jatkuvasti kuinka monta kaloria pitkä polku oli poltettu ja milloin se johtaisi toisen kilon menetykseen. Irvistelin jokaisen juoksun läpi ja kiusasin itseäni, koska en mennyt nopeammin tai kauemmaksi; kun punnitsin itseni toisen puolimaratonin jälkeen, olin niin kauhistunut, että olin saanut kaksi kiloa, etten voinut nauttia saavutuksestani.

Seuraavalla istunnollamme Segar ja minä puhuimme siitä, kuinka pakko-ajatuksista, stressimurtumista ja liikunnan aiheuttamasta astmasta huolimatta vaadin edelleen juoksemista. 'Se on liikunnan kultainen standardi', tarjosin. - Rakastan joogaa, mutta sitä ei oikeastaan ​​lasketa. Eikö minun pitäisi tehdä sydän? '

Mutta Segarin ja muiden liikunta -asiantuntijoiden mukaan jooga on sydän, koska se liikuttaa suuria lihasryhmiä ja lisää sykettäsi. Tietysti on olemassa voimakkuusasteita. Saadaksesi maksimaalisen terveyshyötyn harjoituksistasi-laihtuaksesi tai estääksesi pitkäaikaisia ​​ongelmia, kuten sydänsairauksia ja tyypin 2 diabetesta-useimmat liikuntafysiologit sanovat, että tarvitset säännöllistä sydänhikoilua hikoilevien, sydäntä särkevien harjoitusten, kuten juoksemisen, kannalta tai pyöräilyä. Yhdysvaltojen terveys- ja henkilöstöministeriön virallinen suositus aikuisille on kaksi ja puoli tuntia '' kohtalaista intensiteettiä '' (määritelty kykeneväksi puhumaan mutta ei laulamaan) aerobista toimintaa viikossa. He huomaavat, että saat lisää terveyshyötyjä, jos voit lisätä sen viiteen tuntiin. Ja jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että vaikeampi voi olla parempi: Yli 10 vuoden aikana ihmiset, jotka ilmoittivat säännöllisestä reipasta kävelyä tai lenkkeilyä, näkivät myös riskinsä metaboliseen oireyhtymään (oireiden yhdistelmä, joka lisää mahdollisuuksiasi sydänsairauksiin ja diabetekseen) puolittuneet, kun taas ihmiset, jotka kävelivät hitaasti (jopa tunnin päivässä), eivät kokeneet tällaista hyötyä Kööpenhaminan kaupungin sydäntutkimuksen 10000 aikuisen tietojen mukaan.

Muut tutkimukset osoittavat kuitenkin vankkoja parannuksia maltillisemmasta harjoittelusta. Kun Alabaman yliopiston tutkijat valvoivat suoraan 72 naisen harjoitusohjelmia viime vuonna, he havaitsivat, että vain kaksi kertaa viikossa lenkkeilijät ja painoja nostaneet saivat yhtä paljon voimaa ja aerobista kuntoa ja polttivat lähes 300 kaloria enemmän päivässä kuin sama harjoitus kuusi päivää viikossa neljän kuukauden aikana. Nämä ahkerat kuntoilijat polttivat tutkimuksen loppuun mennessä lähes 200 kaloria vähemmän päivässä, mahdollisesti siksi, että he olivat niin uupuneita kaikesta suunnitellusta fyysisestä aktiivisuudesta, että he välttivät muita liikkumismahdollisuuksia, kuten portaiden ottamista tai kävelyä juoksemaan tehtävä Toisessa Kööpenhaminan yliopiston tutkijoiden viime vuonna julkaisemassa tutkimuksessa havaittiin, että vain 30 minuuttia päivässä harrastaneet koehenkilöt laihduttivat enemmän kuin ne, jotka tekivät tunnin mittaisia ​​harjoituksia, koska pidemmät jaksot saivat heidät syömään enemmän ja liikkumaan vähemmän.

Kun Segar pitää esityksiä lähestymistavastaan ​​harjoitteluun tiloissa, joissa on muita kansanterveysasiantuntijoita, liikuntafysiologi tai -kouluttaja nousee väistämättä kauhistuneeksi, kun hän puhuu maltillisesta lähestymistavastaan ​​kuntoiluun. 'Tarvitsemme ihmisten saamaan sykkeen ja polttamaan kaloreita, muuten he eivät koskaan laihdu!' hän itkee. Hän ymmärtää tunteen, mutta ei ole samaa mieltä. '' Kaiken tämän tutkimuksen ongelma on se, että se kertoo meille, mikä on optimaalista terveydellemme laboratorio -olosuhteissa, joissa tutkijat voivat hallita kaikkea, tarkasti siitä, kuinka paljon ja kuinka paljon harjoittelet, kuinka paljon syöt, juot ja nukut '', hän sanoo. sanoo. '' Olemme saattaneet tunnistaa kultaisen standardin siitä, kuinka paljon meidän on harjoiteltava laboratoriossa, mutta se on arvotonta, kun otamme sen ulos todelliseen maailmaan, jos ihmiset eivät pysty kestämään sitä. ''

Niinpä Segar kannustaa asiakkaitaan jättämään huomiotta kahden ja puolen tunnin normin, jos he eivät vielä pysty keksimään, miten sitä voidaan soveltaa elämäänsä: 'Eikö ole järkevämpää keskittyä siihen, mitä voit tehdä kuin yrittää ja epäonnistuu uudestaan ​​ja uudestaan? ' Mutta hän vakuuttaa minulle nopeasti, että tämä ei tarkoita sitä, etten koskaan juokse toista puolimaratonia tai edes saavuttaisin perustavoitteen, joka on 30 minuutin liike viisi päivää viikossa. `` Kun aloitat pienestä ja huomaat, mikä toimii, voit rakentaa sitä '', hän selittää. 'Kun on kyse fyysisestä aktiivisuudesta, meidän kaikkien on palattava päiväkotiin ja leikittävä hetken aikaa - sitten voimme valmistua.' Silloin tajusin, että koska pidän joogasta - se tuntuu minulle peliajalta - päätin, että sitä ei voida pitää 'oikeana' harjoituksena. Ja se ei pysähtynyt joogaan; siellä oli niin monia muita aktiviteetteja, joista nautin, kaikkea kävelystä New Yorkin ympäri vaellukseen mieheni kanssa metsässä talomme lähellä (varsinkin kun asetin vauhtimme).

Segar käski minun kiinnittää huomiota siihen, miksi pidin tietyistä aktiviteeteista enemmän kuin toisista, minkä vuoksi huomasin, että minulle joogan suurin vetovoima oli ystävät, joiden kanssa kävin luokassa - ja mahdollisuus juoda viiniä heidän kanssaan myöhemmin. Vanha Virginia olisi voinut mainita viinin toisena syynä siihen, miksi jooga 'ei lasketa', mutta koska en harjoittanut laihdutusta, tämä kohta oli ilahduttavan kiistanalainen. Vaellus mieheni kanssa antoi meille mahdollisuuden päästä kiinni pitkän viikon lopussa. Kaikenlaiseen harjoitteluun istuminen töiden jälkeen jätti minut parempaan tuuleen ja valmis rentoutumaan, kun tulin kotiin.

'' Vaalimme elinikäistä suhdettasi liikkumiseen. Vain sinä voit päättää, miltä se näyttää päivittäin ', Segar kertoi minulle. Noin puolessa välissä työskennellessäni hänen kanssaan huomasin hienovaraisen muutoksen: Jos en voinut harjoitella millään päivänä, olin pettynyt, mutta en tuntenut syyllisyyttä. Aiemmin jos jätän kaksi harjoitusta peräkkäin, olisin niin lannistunut, etten ehkä näkisi kuntosalia tai joogastudiota vielä kuukauteen. Jos minulla ei olisi aikaa vähintään 45 minuutin juoksuun, en vaivautuisi vain 20 minuutin lenkille. Segarin mukaan tämä kaikki tai ei mitään -ajattelu suistaa monia harjoituksia, joten keksimme yhdessä strategioita, jotka hulluina päivinä auttaisivat minua sopimaan jopa lyhyeen: 30 minuutin jooga-podcastin tekeminen keittiössä, kun tein illallisen, tai jopa vain kävellen 10 minuuttia. Halusin jälleen sotkeutua kaloripolttoihin, mutta Segar piti lujana: 'Johdonmukaisuus on tärkeämpää kuin määrä.' Mutta voisin myös antaa itselleni luvan ohittaa harjoitus kokonaan. 'Jos olet todella motivoitunut tekemään liikunnasta osan elämääsi, päivän tai jopa viikon loma on hyvä', hän selitti. 'Voit luottaa siihen, että palaat asiaan huomenna tai ensi viikolla.'

Kolme kuukautta sen jälkeen, kun olin Segarin kanssa, minun on ilmoitettava, etten ole laihtunut pientäkään painoa. Mutta treenaan myös säännöllisemmin ja onnellisemmin kuin koskaan. Tämä tarkoittaa sitä, että minulla on parempi kestävyys vaikeampiin harjoituksiin ja enemmän energiaa koko päivän ajan. Olen myös huomannut, että säännöllinen liikunta on pitänyt migreenini ja astmani kurissa. Näen lihasten määritelmän tulevan takaisin käsivarsiini, vatsalihaksiini ja jalkoihini, ja joogaliikkeet, jotka tuntuivat kaukana ulottuviltani muutama kuukausi sitten, ovat nyt osa käytäntöäni.

Mutta henkinen muutos tuntuu edelleen syvimmältä muutokselta. Huomaan kilpailevani töiden kautta iltapäivisin varmistaakseni, että en missaa suosikkijoogatuntejani. Lähes joka aamu käyn kävelyllä tai vaelluksella. Joinain päivinä se on puoli tuntia ja paljon mäkiä. Muina päivinä se on 10 minuuttia ja täysin tasainen. Olen kunnossa molempien kanssa. Ja nyt kun lämmin sää on täällä, ajattelen jopa lenkkikenkien kiinnittämistä uudelleen. Ihan vain nähdäkseni minne voin mennä.

Piditkö tästä tarinasta? Hanki se ensin, kun tilaa ELLE -lehti.

Suosittu Viestiä