Olympiapyöräilyharjoitus - Kuinka treenata kuin olympialainen

Kokeilin Olympic Bobsledderin Bulk Up -harjoitusta

standard-body-content '> Hiha, Tekstiili, Talvi, Takki, Varastettu, Katumuoti, Muotiasuste, Käärintä, Matkailu, Lentokone, Getty Images

Jos kertoisit naisille, että menestyäkseen ja menestyäkseen unelma -urallaan heidän täytyisi painaa 30 kiloa, minulla on tunne, että monet heistä nojaisivat ulos. Ei kuitenkaan naisten olympiaurheilijoita.

Olen seurannut tiiviisti yleisurheilutähtien Lolo Jonesin ja Lauryn Williamsin keksimää uraa, jotka tekevät tällä talviolympialaisillaan debyyttinsä tällä viikolla Team U.S.A: n naisten kelkkajoukkueen jäseninä. Menestyäkseen uudessa urheilulajissa tarvitaan kokoaminen. Lolo Jones nousi 130 kilosta 159 kiloon. Jones kertoi USA Tänään syyskuussa hänen ruokavaliostaan: 'Syö M & M ja luulet urasi olevan ohi.' McBonald'sin kaksoisjuustohampurilaiset eivät ole poissuljettuina kelkkailuruoalla.

On olemassa muutamia strategisia syitä, miksi lihasmassan lisääminen on tärkeää naispyöräilijöille. Jason Hartman, valmentaja, joka työskentelee olympia-kelkkailijan Jamie Greubelin sekä useiden luistelu- ja luurankourheilijoiden kanssa, selitti fysiikan: Ratsastuksessa kahden naisen kelkkajoukkueen suurin yhdistetty paino (mukaan lukien kelkan paino) on 340 kg tai 748 kiloa. Mitä raskaampi kelkka, sitä nopeammin se lopulta menee. Haluat kuitenkin ihanteellisesti, että varsinainen kelkka on kevyempi, koska se helpottaa työntämistä. Miten teet painon? Urheilijoiden itsensä kanssa. 'Lihasmassa on tärkeä kelkkaurheilijalle, koska se pystyy auttamaan erittäin raskaan kelkan työntämisessä. Lihasmassan kasvulla on positiivinen korrelaatio lihasvoiman kasvun kanssa '', Hartman sanoi. '' Lisäksi mitä raskaammiksi urheilijat tulevat, sitä kevyempiä he voivat tehdä kelkkaansa. ''



Related: Eniten voittanut olympiakauneus näyttää

Kuulen usein naisten sanovan, etteivät he halua käyttää raskaampia painoja kuntosalilla, koska he pelkäävät massiivisuutta, mutta on todella vaikeaa kasvaa isoksi. `` Naisurheilijoilta puuttuu kiertävien anabolisten hormonien, nimittäin testosteronin, tasot, mikä tekee lihaskasvuprosessista paljon helpompaa miespuolisille kollegoilleen '', Hartman sanoi. 'Tämän hormonaalisen rajoituksen vuoksi vähärasvaisen lihasmassan saaminen voi usein kestää paljon kauemmin naisella.' Siellä on myös voitettava suuri henkinen este.

'Monet naisurheilijat pelkäävät täyttöä sosiaalisista ja psykologisista syistä. Ensimmäinen askel, jonka naisurheilija tarvitsee ottaa, on sitoutua henkisesti ylimääräiseen painoon ', Hartman sanoi. `` Kun henkinen sitoutuminen on olemassa, heidän on aloitettava pitkä, vaivalloinen matka fyysiseen harjoitteluun ja lisääntynyt ruoan kulutus. '' Jones ei kuitenkaan näyttänyt haukkuvan tätä. Itse asiassa hän toivoi painavansa jopa 170 kiloa, mutta radanvalmentaja varoitti häntä, että se voi vaikuttaa hänen uraansa.

Täyteaineistaminen on hienosäädetty ruokavalion ja liikunnan prosessi useiden kuukausien aikana. Pelkkä kahdeksan kilon painojen käyttäminen tavallisen viiden sijasta ei riitä siihen. Sillä, mitä laitat suuhusi, on myös merkitystä. 'Lihaksen kasvu on 80% ravintoa ja 20% fyysistä harjoittelua', Hartman sanoi. ”Kotiin ottamisen pointti on, että jokainen voi aina harjoittaa painoja. Jos lihasten kasvu on ei -toivottu tulos, varmista, että ruokavaliosi ei sisällä liikaa kaloreita. Ja jos syöt kerran liian monta makaronia, älä huoli. Urheilijat lisäävät 500-1000 kaloria päivässä, mikä vastaa 1-2 kilon painonnousua viikossa. Jonesin kerrottiin syöneen 9000 kaloria päivässä.

Aiheeseen liittyviä: Kuinka Gwyneth Paltrow'n kouluttaja hienosäätää todellisia naisia

Nähdäkseni, voinko sietää olympiatyylistä erittäin supistettua harjoitusta, käännyin Meka Gibsonin puoleen, joka on henkilökohtainen harjoituspäällikkö David Barton Gymissa NYC: ssä ja entinen kilpailukykyinen painonnostaja. Hartmanin mukaan lihaksen painon lisäämiseksi sinun on tehtävä 'monia harjoituksia, jotka on suoritettu monille sarjoille ja joissa on suuri määrä toistoja ja lyhyitä lepoaikoja niiden välillä'. Gibson antoi sen minulle.

Harjoituksessa ei ollut mitään naisellista tai viehättävää. Gibson käski minun tehdä olympiavoimaharjoittelusarjojen jälkeen, kuten selkäkyykkyjä (kyykky tangolla, joka lepää hartioillasi), penkkipunnerrus, seisovat rivit ja työntöpuristukset (pitämällä tankoa rinnan tasolla ja työntämällä se räjähdysmäisesti pään yli ). En ole vieras hihnan rautaa kohtaan, mutta en koskaan mene niin raskaaksi kuin mitä Gibson oli ladannut minulle, enkä todellakaan ole tottunut treenaamaan niin läheltä repäisiä uroskappaleita, jotka muodostavat suuren osan David Bartonin kuntosalin asiakaskunta.

Gibson kehitti minua hitaasti kyykkystä 45-kiloisen tangon kanssa henkilökohtaiseen parhaaseen 105 kiloon. Minusta tuntui melko pahalta tästä, kunnes Gibson kertoi minulle, että parhaimmillaan hän pystyi kyykkymään 245 kiloa. Vai niin. Ylävartalon harjoitukset, kuten penkkipuristus ja vetäytyminen-voimakkaasti avustettuna-olivat paljon nöyryyttävämpiä. Luulen, että nämä kaksi kiloa painoja, joita nostan zillion toistoja varten SoulCycle -luokassani, eivät tee paljon voimalleni.

Aiheeseen liittyviä: Kuinka SJP: n harjoittelu muutti minut Wannaben tanssijaksi

Kun kävelin sieltä pois, tai pikemminkin, kun minä yritetty kävellä pois sieltä, koska jalkani olivat jo täriseviä, tunsin oloni tiukemmaksi ja korkeammaksi. Vaikka painojen nostaminen voi olla hieman tylsää, toistuvaa, ja siitä puuttuu hyvästä sydänharjoituksesta peräisin oleva endorfiinien kiire, sinulla on kiistaton voiman tunne, jonka tunnet heti sen jälkeen. Seuraavat kaksi päivää olin jäykkä ja kipeä, mutta vannon jumalalle, että perseni oli tiukempi ja tunsin oloni luottavaisemmaksi. Vakavasti.

Yksi asia, jota en tehnyt tässä pienessä kokeessa, oli lisätä kaloreita. Minulla on jo muutama liikaa kiloa kehyksessäni mieleeni, eikä minulla ole oikeastaan ​​keinoa ratsastaa. Minä teki mene kuitenkin kelkalle tänä talvena. Lyön vetoa, että minulla oli kaikkien aikojen nopein aika puistossa.

Kuva: Getty Images

Suosittu Viestiä