Työtön harjoitus

Työtön harjoitus

standard-body-content '> Ritchie MaineYksi universaali totuus, universaali totuus, on se, että mikä tahansa - lehden lukeminen, laskujen maksaminen, tämän tarinan kirjoittaminen - on äärettömän houkuttelevampaa, jos se tehdään makuulla. Ei ole yllättävää, etten ole kovin kiinnostunut sydän- tai liikunnasta yleensä. Jotkut saattavat kutsua sitä laiskaksi, mutta väitän ... kyllä, se on tavallaan. Tiedän kaikki syyt, miksi minun pitäisi rikkoa hiki, ja haluan sopia lyijykynän hameisiin ja kapeisiin farkkuihin yhtä paljon kuin seuraava tyttö. Mutta olen enemmän lepotuoli kuin nukkuja.

Siksi Alex Reznikin tapaaminen vaikuttaa jumalalliselta väliintulolta. Hän on Wall Streetersin rakastaman kuntosalin (missä se sijaitsee) Manhattanin Complete Body Development -kuntosalin perustaja sekä kovat juhlatyypit, joilla on riittävästi käytettävissä olevia tuloja kotiopettajien rahoittamiseen. Niille, jotka elävät korkeaa elämää, Reznik kehitti mielestäni nero-iskun: tunnin mittaisen harjoituksen, joka suoritetaan kokonaan lattialla, suurin osa selällään. Loistava! '' Kouluttajani menivät asiakkaiden luo, jotka vastasivat oveen ja sanoivat: '' Olen liian nälkäinen treenatakseni tänään '', Reznik sanoo. 'Halusin keksiä keinon, jolla he voivat silti päästä harjoitteluun.' (Hän huomauttaa, että raittiit matkustajat voivat suorittaa tämän rutiinin myös hotelleissaan, koska se ei vaadi laitteita.)

Vaikka hänen ohjelmassaan (katso vinkit, sivu 3) yhdistyvät jotkut pilates-, jooga- ja jopa venäläisen voimistelun elementit, se eroaa useimmista muista lattiapohjaisista rutiineista siinä, että se toimii koko kehon päästä varpaisiin, ei vain ytimeen. Hän kertoo minulle, että jos siirryn sarjan läpi kunnollisella leikkeellä, nostan sykkeeni, vaikkakaan ei niin paljon kuin jos juoksisin juoksumatolla. Silti käytän Reznikin rutiinia Richard Cottonin, American College of Sports Medicinein kansallisen sertifiointijohtajan toimesta. Cotton korostaa, että jotkut liikkeet ovat liian kehittyneitä todelliselle aloittelijalle, jonka pitäisi helpottaa harjoittelua vain 10 minuutin aktiivisuudella. Saatan olla laiska, mutta myös turhamainen - riskeeraan.

Harjoitukseni alkaa kivikkoisesti, kun ystäväni kanssa räpyttelen paikalleen pysäköityyn Yukon Denalin sivupeiliin ja lyön rintakehän koko oikeaa alaosaa. Tuntuu kipeältä hengittää vähintään neljä päivää. Reznik tekee selväksi, että hänen ohjelmansa ei ole sydänkeskeinen, mutta kun käyn sen läpi ensimmäistä kertaa, ihmettelen, onko törmäyksessäni halkeama.



Kuten lähes kaikki maapallon kuntogurut, Reznik kannattaa buffet -lähestymistapaa fyysiseen kuntoiluun: Kokeile jotain erilaista joka päivä - mukaan lukien kyllä, vähän todellista sydänliikuntaa. (Sen ei tarvitse olla tuulen sprinttejä. Reznikin mukaan jopa polkeminen makaavalla pyörällä, kuntosalilaitteiden La-Z-Boy, riittää aloittamaan.) Reznik, joka on yhtä tunnettu ajattelemaan /kehon lähestymistapa harjoitteluun (Deepak Chopra on fani), ei usko, että sinun täytyy mennä gangbustereiksi joka kerta, kun vedät urheiluliivit. 'Kuuntele kehoasi', hän sanoo. 'Jos et tunne sitä, älä mene hulluksi; kokeile vain kevyempää ohjelmaa tai meditaatiota. '' On selvää, että tämä on joku, joka puhuu kieltäni.

Lupaan tehdä lattiaosan kolme kertaa viikossa - kolminkertaistaa normaalin harjoitusten määrän. Katuva katumaton voi ihmetellä, onko sänky hyvä korvike maahan. En suosittelisi sitä: yksi, sinulla on oltava runsaasti selkänojaa ja tilaa riittävälle liikealueelle. Mutta vielä enemmän, ensimmäisen kierroksen jälkeen en hengitä, mutta hikoilen (vähiten suosikkiharrastukseni uimapukujen kokeilun jälkeen) niin paljon, että minun on avattava ikkuna ja pidettävä pyyhe kätevä. Myöhemmin vatsalihakset ovat hieman kipeät ja tunnen pistelyä pakaroissani.

Pelaajien tukeminen
Uusi kuntosuunnitelmani saa minut miettimään muita tapoja saada mahdollisimman paljon kehonmuodostusta pienellä vaivalla. Tähän laskuun sopivia tuotteita on paljon, mutta päätän kokeilla niitä, joilla on ainakin jonkin verran tieteellistä tukea.

Nude-ihonhoidon tilaama riippumaton kliininen tutkimus, jossa oli 40 naista, havaitsi, että kun Smoothing Body Refiner -emulsio oli levitetty kolme kuukautta kahdesti päivässä, kaikki osallistujat olivat laihtuneet-keskimäärin 6,1 kiloa- ilman ruokavaliota . (Kontrolliryhmä ei menettänyt mitään.) Se kuulostaa hullulta, tiedän. Yrityksen perustajat väittävät, että viikuna ja orgaaninen pihlaja auttavat kehoa huuhtelemaan rasvasoluja. En tiedä siitä, koska lukemattomat lääkärit ovat kertoneet minulle, että lipo on ainoa tapa poistaa rasvakudos, mutta leikkaan Nude -voidetta kuin naisella. Ennen en ollut koskaan kosteuttanut kaulan alla säännöllisesti. (Katso? Laiska.) En laihduta kuutta kiloa, mutta sitten taas testaan ​​sitä vain 30 päivää. Kuitenkin hahmoni muuttuu ohuemmaksi (mutta voisiko se olla uusi pohjaratkaisuni?).

Teen myös muutoksen toimistossa. Ranskassa Contrex -vesipullot roskaavat pöydälleen samalla tavalla kuin kahvikupit roskaavat meidän. Tämä johtuu siitä, että kalsiumilla täytetyn H2O: n kerrotaan nopeuttavan laihtumista. Se ei ole hullua puhetta: American Societies for Experimental Biology -järjestön julkaisema tutkimus osoitti, että mineraali nopeuttaa rasvanpolttoa hiirissä. Juon jo kolme litraa vettä päivittäin; vaihtaminen Contrexissa on helppoa, vaikka se jättää outon parsakaalimaisen jälkimaku.

Sitten on FitFlops, Blissin perustajan Marcia Kilgoren aivorikko, joka suunnitteli kengät biomekaniikan asiantuntijoiden avulla Lontoon South Bankin yliopiston ihmisen suorituskyvyn keskuksessa. FitFlopsin tiedetään tarjoavan 'harjoituksen kävellessäsi'. Tämä johtuu niiden pohjien erilaisesta tiheydestä, joka oletettavasti epävakauttaa ja vahvistaa jalkojen lihaksia, sama periaate kuin MBT: t, nämä epämääräisesti ortopediset lenkkarit. Valitettavasti FitFlops ei ole minun kokoa (11), joten värvätän työtoverini antamaan heille pyöräytyksen. Olemme samaa mieltä yhdestä yhteydestä näiden sandaalien ja MBT: n välillä: Molemmat ovat melko rumia. (On toivoa: Manhattanin ultrakylmällä Kirna Zabête -boutiqueilla on ainutlaatuinen ja houkuttelevampi Gladiator -versio.) Mutta hän kertoo, että FitFlops on mukava ja että hän voi kertoa työskentelevänsä jaloillaan ja tushillä.

Minun otokseni tämän kokeen jälkeen: tekemättä jättäminen vaatii paljon vaivaa. Pyrkimys, joka, jos olen rehellinen, voisi olla parempi käyttää sellaiseen toimintaan, jolla on hieman enemmän voittoa. En ole uudistanut persoonallisuuttani, mutta ostin pari juoksukenkiä. Katsotaan selviävätkö ne laatikosta.

Ota se makaamalla
Pyri jokaiseen harjoitukseen kahdesta kolmeen sarjaan 10-15 toistoa. Lopullisessa toistossa pidä asentoa 10 sekuntia. Riippuen siitä, kuinka monta kutakin teet, tarvitset noin tunnin rutiinin suorittamiseen.
· Tartu polvistasi ja pyöritä kuin pallo edestakaisin selkärankaa pitkin.
· Suorista kädet edessäsi ja nosta jalat ja runko V: ksi ja laske sitten.
· Pidä jaloista 45 asteen kulmassa lattiaan nähden ja tee istuma-asentoja, jotka pyörivät kohti vastakkaista polvea.
· Ojenna kädet suoraan, kämmenet lattialla. Nosta jalat kohtisuoraan lattiaan nähden. Laske maahan koskematta. Toista, mutta pudota jalat vain puoliväliin.
· Nosta jalat 90 asteen kulmaan, laske toiselle puolelle, keskelle ja käännä vastakkaiselle puolelle.
· Nosta kädet ja jalat kohdakkain suoraan vartalon yläpuolelle. Laske lattiaan koskematta.
· Taivuta polvet 90 asteen kulmassa lattiaan nähden. Nosta rintakehää suoraan ylös kolmella pienellä askeleella päästäksesi jalkoihin. Pulssi rinnassa kummallekin puolelle.
· Käännä vatsaan ja ojenna kädet suoraan eteenpäin Superman -asentoon. Nosta kaikki raajat niin korkealle kuin mahdollista ja laske sitten lattialle.
· Nosta nelijalka yksi jalka L -asentoon ja ojenna käsi vastakkaiselle puolelle kohtisuoraan vartaloon nähden. Pidä 10 sekuntia ja vaihda sitten.
· Edelleen käsissä ja polvissa, tue käsivarsia, nosta taivutettu polvi ja ympyrä, suuntaa muuttamalla 20 toiston jälkeen. Vaihda puolta.
· Ojenna työntövoima ja nosta toinen jalka suoraan ylös, risti se alas vastakkaisen jalan yli, nosta se uudelleen ja palaa alkuun jalat vuorotellen.
· Nosta toinen jalka, purista lapaluita ja vapauta. Vaihda jalat.
· Rullaa runko toiselle puolelle tasapainottaen kättäsi. Pino jalat ja nosta yläjalkaa pitäen kiinni 10 sekuntia ja kierrä sitten sivuja.
· Istu ylös, aseta toinen jalka maahan ja ojenna toinen jalka. Jäljitä L -kirjain ilmaan, ympyröi jalka ja muuta suuntaa 20 toiston jälkeen. Vaihtaa.
· Kun jalat ja rintakehä ovat 45 asteen kulmassa lattiaan nähden, kirjoita sosiaaliturvatunnus jaloilla.
· Laita kädet ja toinen jalka lattialle ja nosta pohja. Taivuta ja ojenna kyynärpäät nostaaksesi ja laskeaksesi runkoa.
· Siirry ylös juoksijan venytykseen, yksi jalka lattialla, polvi taivutettu 90 astetta ja vastakkainen jalka ojennettuna. Pidä 10 sekuntia, aseta sitten molemmat kädet etujalan sisään, nosta kantapää ja työnnä hieman takajalan päälle. Vaihtaa.
· Päätä makaamalla lattian poikki, sulkemalla silmät ja mietiskelemällä viisi minuuttia.

Napsauta tätä lukeaksesi ELLE-testatuista DVD-levyistä ja podcasteista.

Suosittu Viestiä