Tämä Beyoncén inspiroima harjoittelu on hauskinta, mitä sinulla on koskaan tekemässä sydän - Vixen -harjoitus

Tämä Beyoncén inspiroima harjoitus on hauskinta, mitä sinulla on koskaan tekemässä kardioa

standard-body-content '>

Vaikka Beyoncén kouluttaja on päästänyt meidät kyykkyraskaalle harjoitusrutiini Tiedämme, että on todella yksi asia, joka on saanut hänet kuuluisalta ruumiiltansa: tanssi. Kääntyminen, nykiminen ja surffilautailu tuntikausia lavalla (ja harjoituksissa) soittaa sinulle kuin mikään muu. Siksi naislaumoja Miamissa ja New Yorkissa kerääntyy Vixen -harjoitus , hip hop -tanssikardio -luokka, jonka inspiroi Queen Bey.

Vixenin aloitti Janet Jones, entinen Miami Heat -tanssija, joka on esiintynyt myös vara -tanssijana Jennifer Lopezille, Usherille ja Pitbullille. Jonesin suunnittelemassa tunnin kestävässä harjoituksessa voit polttaa 400-1000 kaloria luokassa, johon kuuluu tyypillisesti sairas ääniraita (40 suosituinta rap -kappaletta, Bey, Rihanna, jopa Bieber), tumma studio, jossa on mustat valot, ja naiset, joilla on täysi meikki ja korkokenkäiset lenkkarit. Se on erittäin seksikäs, erittäin hikinen ja erittäin hauska. Jos et pidä itseäsi tanssijana, älä huoli: Choreota on melko helppo seurata. Täällä Jones esittelee viisi Vixen Workout -liikettä ja seitsemän minuutin harjoituksen, jonka jälkeen haluat liittyä #vihamies sen loppuun mennessä.

Hyppää kyykkyjä reiden sisä- ja ulkopuolien kanssa

Käsi, Jalka, Ihmiskeho, Vyötärö, Olkapää, Seisova, Ihmisen jalka, Valokuva, Nivel, Valkoinen,

Kuinka tehdä ne: Aloita jalat yhdessä, hyppää plié -kyykkyyn. Toista kahdesti. Tuo vasen polvi sisään, istu sitten kyykkyyn ja toista oikea polvi.

Ristiviivoja poppeilla

Jalka, Leuka, Olkapää, Ihmisen jalka, Seisova, Valokuva, Nivel, Harjoitus, Aktiiviset housut, Fyysinen kunto,

Kuinka tehdä ne: Plié-kyykkyssä vuorottelevat nopeat ristikkäiset lyönnit 4 kertaa kahteen vuorottelevaan saalispoppaan. (Muista saalisponnahduksissa, että supistat vatsalihaksia ennen ja jälkeen lonkan takaisin.)

Lonkan keinut

Vaatetus, Käsi, Jalka, Olkapää, Vyötärö, Seisova, Kyynärpää, Valokuva, Nivel, Ihmisen jalka,

Kuinka tehdä ne: Aseta laaja V -asento kädet lantiolle ja heiluta lantiota oikealta vasemmalle. Vaihda kädet lantiolle ja pään yli.

Punch Downs

Vaatteet, Jalat, Housut, Olkapää, Vyötärö, Seisova, Valokuva, Nivel, Valkoinen, Tyyli,

Kuinka tehdä ne: Käännä vartalo niin, että rintakehäsi osoittaa oikeaan kulmaan. Vie rinta alas polveen ja lyö alas molemmilla käsillä. Koska käännät ensin oikealle, vasemman käden tulee olla edessä, kun oikea polvi on ylhäällä. Vie jalka takaisin vapaa -asentoon ja kädet rinnasta ylöspäin. Tee sama liike vasemmalle. Tämä liike voidaan tehdä eri kuvioilla (esimerkiksi sinkut/single-single-double/double)

Taistele aseita liikenneympyrän kanssa

Jalka, Leuka, Olkapää, Ihmisen jalka, Seisova, Esittävä taide, Rinta, Valokuva, Nivel, Fyysinen kunto,

Kuinka tehdä ne: Aloita neutraalista asennosta ja tuo vasen käsi vartalon poikki. Vie oikea jalka taivutettuun, leveään asentoon ja vedä vasenta käsivartta. Varmista, että osut terävään liikkeeseen kyynärpäällä. Toista toisella puolella. Laajassa asennossa taivutetuilla polvilla pudota vartalo pyörivin liikkein kahdesti pitäen vatsalihakset kiinni. Toistaa.

Nyt kun olet saanut muutamia perusliikkeitä alas, kokeile tätä 7 minuutin tanssitreeniä:

Vixen Workout isännöi luokkia (18 dollaria) Miamissa ja New Yorkissa. Kirjaudu tässä . Vaatekaappi Elä prosessi .

Tämän sisällön on luonut ja ylläpitänyt kolmas osapuoli, ja se tuodaan tälle sivulle auttaakseen käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io
Suosittu Viestiä