9 hyvinvointiasiantuntijaa parhaista itsehoitovinkkeistään, joiden avulla voit paremmin hallita ja rentouttaa mielesi

Hyvinvoinnin asiantuntijat antavat parhaat itsehoitovinkit, joiden avulla he voivat hallita paremmin

standard-body-content '>

Silmäni laajenevat pelosta joka kerta, kun vieritän Twitterissä ja luen uusimmat koronavirukseen liittyvät otsikot-joten käännyn Instagramin puoleen. Se toimii normaalisti sovelluksessa - vaikuttajan sponsoroima viesti, joka on koiramemeen välissä ja toinen tapahtuma peruutti kiertueen tai paneelin tai elokuvan nykyisen maailmanlaajuisen pandemian vuoksi. Twitterin teoreetikoiden ja faksi-koomikoiden jatkuvia kommentteja maailman tilasta uutisten syklin välillä, jotka levittävät tietoa viruksesta valon nopeudella-ja kaiken väärän tiedon, joita levitetään samanaikaisesti-ja tämänhetkisen sosiaalisen etäisyyskokeemme lopullista päättymispäivää, tyttösi on uupunut.

Olen kokenut, että on yhä vaikeampaa selviytyä tunteiden aallosta, jota koen juuri nyt, jättämättä tilaa optimismille. Nyt ei ole aika luopua itsehoito-rutiinistani, mutta tässä olen Cheez-It-humalassa virkistävässä Twitterissä moninkertaisen kerran. Mutta miltä itsehoito näyttää fyysisen eristäytymisen aikana?

Päätettyäni harjoittaa hieman ylimääräistä itsehoitoa, kysyin muutamilta terveys- ja hyvinvointiasiantuntijoilta, että he voivat jakaa itsehoitokäytäntöjään ja vinkkejä niille, jotka voisivat käyttää apua.




Vaaleanpunainen, Tuote, Teksti, Kuva, Kukka, Valokuvaus, terälehti, Kasvi, Juhlapuvut, Tyyli,

Tohtori Justine Grusso, Psykologi

Harjoittele tietoista tietoisuutta

'' Minun itsehoitoni ydin tänä aikana on tietoinen tietoisuus-olla tarkoituksellisesti läsnä näennäisesti arkisin tehtävin, nauttia pienistä rauhan ja yhteyden hetkistä ja vastata myötätuntoisesti itseäni ja muita kohtaan. On niin helppoa olla autopilotilla ja hypätä sängystä ja kiirehtiä päivään. Aamulla vedän tarkoituksella henkeä ja tunnen maan jalkojeni alla askel kerrallaan. Juon lasillisen vettä ennen kuppia kahvia ja kuvittelen veden, joka ravitsee kehoani. Vietän muutaman hetken katselemalla ulos (tai astumalla ulos, jos on tarpeeksi lämmin) ottaakseni luontoa taloni ympärillä ja todistaakseni uusia elämän merkkejä - silmut puissa ja kukat kukissa. Rajoitan uutisten katselun enintään viiteen minuuttiin. Olen tarkoituksellinen valmistautuessani edelleen henkilökohtaiseen hygieniaan ja pukeudun työvaatteisiin (ainakin päälle), koska työskentelen kotoa käsin. Pysyminen valmistautumisrutiinien yläpuolella lähettää viestejä mielellemme ja kehollemme, että olemme turvassa ja meidän on syytä huolehtia. Päinvastoin, itsensä laiminlyönti, lähetä levottomuuden ja arvottomuuden viestejä. Julkaisen myös säännöllisesti itsesääntelytaitojani Instagram ja ovat huomanneet, että yhteisön luominen itsehoidon ympärille on erittäin piristävää. '


Teksti, Päällysvaatteet, Ihminen, Fontti, T-paita, Hiha, Kasvi, Mustat hiukset, Yläosa, Takki,

Jennifer Patterson, Herbalist ja hengitystyön ohjaaja

Hengittää

'' Osa itseni hoidosta on naapureideni kirjautuminen, juokseminen ruokakauppaan hakemaan heiltä tarpeen mukaan ja tinktuurien ja teen tarjoaminen yhteisöissäni oleville ihmisille. Rakastan myös tietoista hengitystä. Hengitystyö on tehokas tapa keskittyä takaisin itseensä. Tässä kriisissä tapahtuu niin paljon, ja ahdistukseen ja traumavasteisiin on helppo jäädä jumiin. Kun käytän tietoisesti hengitystäni, minulla on mahdollisuus hidastaa, kirjautua sisään itseni kanssa ja olla läsnä kaikkien tunteiden ja pelon kanssa samalla kun helpotan hermostoani. Upeaa hengitystä kokeilla, kun tunnet olosi ahdistuneeksi ja ylikuormittuneeksi tai kun yrität nukahtaa, kutsutaan laatikkohengitykseksi. Hengitä nenän kautta 4 kertaa, pidä sitä 4 kertaa, hengitä ulos suun kautta 4 kertaa, pidä sitä uudelleen 4 kertaa. Toistaa.'


Teksti, Hairstyle, Human, Arkistokuva, Pitkät hiukset, Pitsi peruukki, Ringlet, Jheri curl,

DeJanae Evins, Green Goddess Glowin perustaja

Etsi uusi harrastus

- Ruoanlaitto on luultavasti ollut tärkein osa minua huolehtimisessa tänä aikana. Se, mitä syömme, ei vaikuta vain kehon toimintaan immuunijärjestelmämme suhteen, vaan myös siihen, miltä meistä tuntuu ja kehomme kykenee hallitsemaan stressiä. Päivän aikana olen internetissä ja minua pommittavat uutiset ja viimeisimmät tapahtumat maailmanlaajuisesta koronakriisistä. Se auttaa pitämään CBD -nivelen käsivarsien ulottuvilla. Jos joskus tunnen oloni ylikuormittuneeksi, asetan kaiken syrjään ja otan nokoset tai pitkän kylpyamme infusoidulla kylpysuolalla tai kylpypommilla. Jazzmusiikin kuuntelu antaa minulle myös mahdollisuuden rentoutua ja pysyä rauhallisena. Tavoitteena on saada 8–10 tuntia unta, joten olen hyvin levännyt ja valmis ottamaan huomisen päivän. ''


Tuote, Teksti, Käsi, Valokuvaus, Arkistokuvaus, Huone, Kasvi, Kuva, T-paita, Kukka,

Miriam Fried, Fitness -guru

Ole kiltti itsellesi

Emme ehkä näe toisiamme fyysisesti, mutta kommunikointi ystäviesi ja perheesi kanssa ajoittamalla puhelut ja Facetime sekä kirjautumalla säännöllisesti tekstiviestillä tai sähköpostilla saa meidät tuntemaan olomme hieman läheisemmiksi. Lisäksi anna itsesi tehdä mitään. Tällä hetkellä on paljon paineita olla tuottavia ja vaikka kotona jumissa olevien asioiden toteuttaminen on hienoa, on myös hyvä vain antaa itsesi olla hetki, kun sopeudumme tähän uuteen normaaliin. Joskus itsehoito näyttää siltä, ​​että roikkuu sohvalla ja haukkuu Netflixiä. '


Teksti, kasvojen ilme, kauneus, otsa, fontti, ihminen, hymy, valokuvaus, sopeutuminen, muotokuva,

Hannah Bronfman, DJ ja HBFIT: n perustaja

Luo itsellesi sopiva rutiini

Itsehoito-rutiini on asia, jota odotan innolla, ja se auttaa minua tuntemaan rauhallisuuden tunteen näinä epävarmoina aikoina. Joka aamu aloitan päiväni probiooteilla ja C -vitamiinilla ja sitten juon suuren lasillisen vettä omenaviinietikkaa. Sitten siirryn 30 minuutin liikkumiseen, olipa kyseessä sitten kävely kadulla tai Kira Stokesin harjoitus hänen sovelluksensa kautta. Ilta -kauneusrutiini on hetkeni todella hemmotella ihoani. Vaihdan naamioita joka toinen päivä siemaillen kurkumaista teetä tai punaviiniä.


Hiukset, Valokuva, Kasvojen ilme, Teksti, Hymy, Kauneus, Kampaus, Fontti, Ihminen, Onnellinen, Kohteliaisuus

Aimee Derbes, Lisensoitu akupunktio ja Align New Yorkin perustaja

Kokeile uusia resursseja

'Olen löytänyt uuden päivittäisen rytmin käyttämällä edullisia ja alhaisen teknologian työkaluja, jotka sekä vapauttavat ahdistusta että vahvistavat immuniteettia. Tykkään meditoida 10 minuuttia kahdesti päivässä tai käyttää korvasiemeniä rauhoittaakseni hermostoani tai ottaa epsom -suolakylpyjä joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Olen myös nojautunut online -jooga-, meditaatio- ja kuntotunneille; kiitollisuuspäiväkirjaa stressin vähentämiseksi ja mielialan parantamiseksi, enkä voi ajatella aikaa, jolloin olisimme kaikki tarvinneet sitä enemmän kuin koskaan. ''


Hiukset, Afro, Kampaus, Vaatetus, Peruukki, Ihminen, Jheri -kihara, Muoti, Puku, Mustat hiukset,

Nia Pettitt, The Curl Barin perustaja

Luo yksi tavoite päivässä ja saavuta se

- Tykkään aina päästää valon kotooni aamuisin. Avasin ikkunani aina päästämään raitista ilmaa sisään ja pukeutumaan sängyni, joten minulla on vähemmän houkutusta päästä takaisin sisään. Pelaan aina Lo-fi-biittejä, koska ne rentouttavat minua ja sanoitukset eivät häiritse minua omista ajatuksistani . Myös kynttilän sytyttäminen tai suitsukkeen polttaminen on loistava tapa rauhoittaa tilaa. Aseta itsellesi yksinkertainen tehtävä, olipa kyse sitten uuden kirjan lukemisesta, pyykinpesusta, 15 minuutin meditaatiosta, sarjan katsomisesta, päiväkirjan kirjoittamisesta, 10 minuutin sähköpostin kirjoittamisesta tai vain istumisesta. Mielemme löytää lohtua saavutuksista, mutta sen ei tarvitse olla ylivoimaista. Tämä on hyvä aika tehdä rauha asioiden kanssa, joihin olit liian kiireinen. Oletko antanut anteeksi viime aikoina? Tai pyysi anteeksipyyntöä? Ja jos olet edelleen hälinässä, pysy turvassa ja vältä kosketusta ihmisiin; Älä pahoittele rajojen luomista tai kohteliaasti kieltäytymistä, jos joku yrittää halata sinua tai puristaa kättäsi. Sinun on pidettävä huolta itsestäsi ja terveydestäsi. '


Tuote, Kauneus, Teksti, Olkapää, Käsi, Niska, T-paita, Huone, Kasvi, Valokuvaus,

Carissa Galloway, Rekisteröity ravitsemusterapeutti

Löydä tasapaino

'Terveydenhuollon ammattilaisena, äitinä ja tällä hetkellä kuuden kuukauden raskaana olevana henkilönä tämä aika on ollut täynnä ahdistusta ja stressiä. Haluan ajatella itsehoitoa neljällä avainalueella: ruoka, liike, mielenterveys, ihmissuhteet. '

  • Ruoka - Pidä kiinni käsitteestä 'syö parhaasi, kun voit'. Sinulla ei ole samaa pääsyä kaikkiin ruokiin kuin aikaisemmin, mutta yritä tehdä hyviä valintoja saatavilla olevan perusteella.
  • Liike - Jos pystyt kävelemään ulkona, tee se joka päivä, mutta eristäydy turvallisesti muista. Joka päivä vien tyttäreni luontoretkelle; Pakkaan reppuun välipaloja ja juomia (viime aikoina olen rakastanut Bodyarmor Lyte Tropical Coconut) pitääksemme meidät nesteytettynä poltettaessa kaloreita ja parantaaksemme mielialaamme endorfiineilla.
  • Mielenterveys-Anna itsellesi vähintään kaksi yhden tunnin taukoa sosiaalisesta mediasta päivässä ja tee päivittäinen meditaatio. Käytän Headspace -sovellusta illalla ennen nukkumaanmenoa, ja jopa päivittäisellä kävelyllä vain tekniikan poistaminen ja ympäristön huomioiminen voi olla henkisesti hyödyllistä tapa rentoutua.
  • Ihmissuhteet - Olet todennäköisesti edelleen lähisukulaisesi ympärillä - nyt ehkä enemmän kuin koskaan. Tee yhteydenpidosta ilman sosiaalista mediaa päivittäinen tavoite, olipa kyseessä sitten perheen peli -ilta tai fyysinen toiminta, jossa voit olla läsnä toistensa kanssa. Tämä aika voi vahvistaa parisuhdettasi, rauhoittaa hermoja ja ehkä tehdä muistoja hyvästä ajasta tilanteessa, jota me kaikki vielä käsittelemme.

    Matthew Mileo, Joogaopettaja

    Puhdista ja nollaa

    Teksti, Puku, Istuminen, Arkistokuvaus, Fontti, Juhlapuvut, Päällysvaatteet, Valokuvaus, Valkateen työntekijä, Muotokuva,Käännä kevätsiivous aktiiviseksi välitykseksi. Valitse kotisi alue, johon haluat sukeltaa ensin (minulle aloitan aina keittiöstä tai makuuhuoneen kaapista). Valmista tunnelma rauhoittavalla musiikilla, sammuta häiriötekijät, kuten puhelin, ja sytytä aromaattinen kynttilä rentouttavan tunnelman luomiseksi. Aromaterapia on yksi parhaista tavoista muuttaa mielialaa välittömästi, koska sen on tieteellisesti osoitettu vähentävän merkittävästi ahdistusta ja huolta.

    Arvioi sitten jokainen esine ja harjoita luovuttamista taidolla lahjoittamalla se tai kiitollisuutta kiittämällä tavaraa sen jatkuvasta palvelusta. Tämä aktiivinen irtautumisen ja kiitollisuuden meditaatio antaa henkilölle tarkoituksen ja vakauden tunteen, joka tukahduttaa pelon ja paniikin maailmassa, joka tuntuu tällä hetkellä erittäin epävakaalta. ''

    Vaaleanpunainen, Violetti, Ympyrä, Kuva, Kasvi, Aamu kirkkaus, Kukka, Kukkakuvio,
    Suosittu Viestiä