Kuinka päästä kuntoon vuonna 2015 - 31 päivän harjoitussuunnitelma

Päivittäinen opas muodonmuutokseen tammikuussa

standard-body-content '>

Joten uudenvuodenlupauksesi on saada kunto kuntoon - tällä kertaa. Olet liittynyt kuntosalille, ostanut kickass -juoksukengät; nyt tarvitset vain pelisuunnitelman. Ja tässä se on: Valitsimme julkkisvalmentajan ja kuntoharrastajan Lacey Stone asettaa päiväohjelman, joka alkaa 1. tammikuuta.

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun ei pitäisi koskaan tehdä samaa harjoitusta uudestaan ​​ja uudestaan. Sinun on muutettava asiat, joten Stone jakaa tammikuun kolmeen kategoriaan alla sekä meditaatio- ja lepopäivät.

Kova voimaharjoittelu: Boot-leiritunnit, cross-fit, henkilökohtaiset harjoitukset.



Aerobinen liikunta: Juoksu, spin, hyppynaru, nyrkkeily, tanssi.

Sävytys ja venytys: Jooga, pilates, lakaista.

Toki tämä harjoitusaikataulu on erittäin vaativa, mutta kun olet suorittanut 31 päivää, sinusta tuntuu jo siltä, ​​että olet täyttänyt päätöslauselmasi ja olet asettanut itsesi hämmästyttävälle ja ennakoivalle vuodelle. Suosittelemme, että tulostat tämän artikkelin ja kiinnität sen jääkaappiin, jotta voit seurata edistymistäsi.

Viiva, rinnakkainen, mustavalkoinen, suorakulmio, yksivärinen, ympyrä, kaavio, viivapiirros, piirustus,

Aloitamme vuoden 2015 torstaina, joten tämä lyhyempi viikko helpottaa sinua edessä oleviin haasteisiin.

JAAN 1: Sydän. Kokeile spin -luokkaa aloittaaksesi kuukauden. Älä huolestu, jos olet hieman huonompi uuden vuoden aaton juhlien kulumisesta; huone on yleensä pimeä, joten voit mennä omaan tahtiisi ja musiikki auttaa sinua pääsemään sen läpi.

JAAN 2: Kova voimaharjoittelu. Ilmoittaudu käynnistysleirin luokalle, mutta muista aloittaa kevyemmillä painoilla, jos olet uusi.

JAANI 3: Meditaatio. Sinulla on nyt kaksi suurta harjoituspäivää vyön alla, tänään, käytä hetki sielullesi. Mieti, mitä haluat vuodelta 2015, meditoi sitä ja pyydä opastusta elämäsi parhaan vuoden viettoon.

TANSSI 4: Sävytys ja venytys. Ota joogatunti ensimmäisen viikon viimeisenä päivänä. Ensi viikko on ensimmäinen kokonainen viikko, joten venyttele ja keskity mielesi.

Hairstyle, Tyyli, Cornrows, Muotiasuste, Mustat hiukset, Dreadlocks, Korut, Kauneus, Reisi, Lihas, HÄN

Kuva: ELLE

Tuote, Linja, Rinnakkainen, Suorakulmio, Tietokoneen näyttölaite, Kaavio, Neliö, Piirustus,

Tällä viikolla ei keskity ainoastaan ​​treenaamiseen, vaan myös ravitsemukseen. Viikon kaksi tehtävääsi Stone on kirjoittaa päiväkirjaan kaikki syömäsi ja juomasi koko viikon ajan, mukaan lukien alkoholi.

JAAN 5: Sydän. Ota toinen spin -luokka. Jos pidit viime viikolla saamastasi opettajasta, kokeile häntä uudelleen. Jos ei, kokeile jonkun toisen luokkaa.

TANSSI 6: Kova voimaharjoittelu. Kokeile toista boot camp -tyyppiluokkaa, sama sopimus opettajan kanssa.

TANSSI 7: Sävytys ja venytys. Ota barre -luokka. Sillä ei ole niin paljon vaikutusta kehoon kuin pyöräytys- ja käynnistysleiri, mutta se on loistava tapa sävyttää.

JAANI 8: Sydän. Vaihda maisemia ja juokse ulkona missä tahansa 20–45 minuuttia.

TANSSI 9: Sävytys ja venytys. Mene joogaan.

JAAN 10: Sydän. On kolmannen pyöräytystunnin aika. Jos et pitänyt kahdesta ensimmäisestä ohjaajastasi, kokeile uutta studiota.

TANSSI 11: Lepopäivä. On sunnuntai! Pidä tauko ja onnittele itseäsi ensimmäisestä kokonaisesta viikosta.

Viiva, Rinnakkainen, Suorakulmio, Kaavio,

Lepopäivän jälkeen pääset kuukauden vaikeimpaan viikkoon. Voit lopettaa kaiken syömäsi kirjoittamisen, mutta katso, voitko varata ajan ravitsemusterapeutin kanssa 14. tammikuuta.

TANSSI 12: Kova voimaharjoittelu. Boot leiri.

JAAN 13: Sydän. Juokse uudelleen ulkona, mutta kokeile sitä vähän pidempään ja valitse eri reitti.

TAMMIKUU 14: Sävytys ja venytys. Mene Bikram -joogaan. Huoneessa on erittäin kuuma, mutta jokaisen pitäisi kokeilla sitä ainakin kerran. Jos voit, tänään on myös päivä, jolloin sinun tulee tavata ravitsemusterapeutti, jotta voit käydä läpi ruokavaliosi. Tuo viime viikolla täytetty ruokapäiväkirja ja yritä saada parempi käsitys siitä, mitä sinun on tehtävä ollaksesi terve sisältäpäin.

TANSSI 15: Kova voimaharjoittelu. Ota toinen boot camp -tyyppinen luokka.

JAANI 16: Sydän. Pyöräytä.

TANSSI 17. Sävytys ja venytys. Rekisteröidy Pilates -tunnille vahvistaaksesi vatsalihaksia ja ydintä.

TANSSI 18: Kova voimaharjoittelu. On viikon kolmannen käynnistysleirin aika. (Sanoimme, että se olisi vaikeinta.)

Harjoitus, fyysinen kunto, istuminen, paljain jaloin, jalka, reisi, jooga, aktiiviset housut, joogamatto, varpaat, HÄN

Kuva: ELLE

Viiva, Rinnakkainen, Piirustus,

Selvitit vaikeimman viikon, onnittelut! Stone ehdottaa, että valitset aina viikon viikosta, jonka aiot 'tuoda parhaasi'. Tee sitä edeltävistä viikoista viikkojen rakentaminen ja sen jälkeisestä viikosta hieman vähemmän intensiivinen. Yritä ajoittaa tapaaminen henkilökohtaisen valmentajan kanssa 21. tammikuuta.

JAAN 19: Lepää. Ansaitset sen!

JAAN 20: Sydän. Kokeile jotain aivan muuta tänään ja käy tanssitunnilla.

JAAN 21: Kova voimaharjoittelu. Sovi tapaaminen henkilökohtaisen valmentajan kanssa. Hän antaa sinulle fyysisen arvioinnin ja varmistaa, että sinulla on hyvä kunto. Muista kysyä paljon kysymyksiä. Jos se on liian kallista (vaikka monet kouluttajat antavat ensimmäisen harjoituksensa ilmaiseksi), treenaa kaverin kanssa tänään.

JAANI 22: Sydän. Juokse tänään vähän kauemmin ulkona tai juoksumatolla.

TANSSI 23: Sävytys ja venytys. Ota barre -luokka.

JAANI 24: Sydän. Hanki endorfiinisi toisella spin -luokalla.

TANSSI 25: Meditaatio. Keskity kaikkeen siihen, mitä olet tehnyt vuoden ensimmäisen kuukauden aikana tähän mennessä, ja mieti, miten aiot jatkaa sitä tammikuun lopussa.

Viiva, Rinnakkainen, Suorakulmio, Neliö, Piirustus,

Tämä viikko on hieman vähemmän intensiivinen kuin edellinen ja hieman hauskempi. Mene siihen ylpeänä.

JAAN 26: Kova voimaharjoittelu. Ota kuukauden viimeinen käynnistysleirin tyyppitunti tai tapaa kouluttajasi uudelleen.

TAMMIKUU 27: Vapaa päivä! Teetkö mitä tahansa harjoitusta, josta pidät eniten, olipa se tanssitunti, jooga tai juoksu.

JAAN 28: Sydän. Ota toinen spin -luokka, jos rakastat sitä, mutta jos olet ymmärtänyt, että se ei todellakaan ole sinun juttusi, kokeile nyrkkeilyä.

TANSSI 29: Sävytys ja venytys. Yksi viimeinen joogatunti.

TANSSI 30: Virkistävä ja venyttävä. Ota barre- tai pilates -luokka.

TANSSI 31: Sydän. Viimeiseksi harjoitukseksi juokse 20 minuuttia ja soita soittolista seitsemästä suosikkikappaleestasi. Onnittelut, onnistuit!

Suosittu Viestiä